안녕하세요 진다나입니다. ♥♥

스쿼트는 나이, 성별 또는 운동목표에 관계없이 모든 사람의 운동 루틴의 일부가 되어야하는 운동입니다.

스쿼트는 모두가 알고 있는 다리만을 위한 운동이 아닙니다. 스쿼트는 전신에 여러모로 유익하다고 하는데요.

체중을 감량하거나, 유연성을 유지하거나, 더 빨리 달리기를 원할때 꾸준한 스쿼트는 꼭 필요합니다.

그러면 스쿼트가 우리의 삶을 향상시킬 수 있는 15가지를 알아볼까요?

1. 전신의 체력 및 근육 강화

분명히 스쿼트는 몸 전체를 지탱하는 데 도움이 되는 강한 다리를 만듭니다. 그러나 그것은 또한 몸 전체의 근육 형성을 촉진합니다.

우리가 올바르게 쪼그리고 앉는다면 몸의 다른 부위를 다룰 때 근육 강화와 근육량 증가에 필수적인 테스토스테론과 성장호르몬을 방출하게 될 것입니다.

근육은 포도당과 지질 대사 및 인슐린 감도를 조절하여 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환을 예방하는 역할을합니다.

이러한 효과를 얻으려면 무거운 무게로 쪼그리고 앉을 필요조차 없습니다.

연구 결과 가벼운 무게의 깊은 스쿼트가 무거운 무게의 평행 스쿼트보다 신체 강도를 향상시키는 데 더 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다.

2. 지방 연소

10킬로미터 달리기처럼 스쿼트가 지방을 태울 수는 없을 것입니다.

그러나 스쿼트는 지방을 연소시키는 보다 효율적인 방법 일 수 있습니다.

운동을 멈춘후에도 이 과정이 일어나기 때문에 유산소운동에서는 일어나지 않는 무언가가 발생합니다.

결국, 더 많은 칼로리를 태우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 더 많은 근육을 얻는 것입니다.

근육 500그램 마다 하루에 35-50칼로리가 연소됩니다.

그래서, 근육 5킬로그램을 얻는다면, 이전보다 하루에 최대 500칼로리를 더 연소할 수 있습니다.

3. 혈액순환 개선

팔과 다리에서 무감각, 따끔거림 또는 냉증을 경험 한 경우, 이는 혈액순환이 원활하지 않아 발생하는 것 일 수 있습니다.

혈액순환 시스템이 제대로 기능하기 위해서는 운동이 반드시 필요합니다.

그래서 스쿼트를 포함하는 운동은 열악한 혈액순환을 위해 개선할 수 있는 최선의 예방 또는 치료입니다.

매일 몇 세트의 스쿼트가 우리의 심장을 두근거리게 하는 것을 느끼게 될 것이며, 우리의 피는 펌핑을 하고 그 팔다리의 무감각과 따끔거림들은 곧 사라질 것입니다.

4. 셀룰라이트 제거

셀룰라이트는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 그 중 하나는 순환이 잘 이루어지기 때문입니다.

사실, 혈액순환이 잘 안되는 것은 셀룰라이트의 주요 원인 중 하나이며  셀룰라이트 형성을 촉진시킬 수 있습니다.

스쿼트를 통해 혈액의 흐름을 높일 때, 셀룰라이트는 곧 감소하기 시작하고 완전히 사라질 수도 있습니다.

5. 유연성을 높이고 부상을 예방해줍니다.

유연성은 부상 예방의 중요한 측면이며 모든 균형 잡힌 운동 계획에서 고려해야합니다.

우리의 근육, 힘줄 및 인대는 나이가 들수록 덜 탄력적이게 되므로 이 과정을 느리게 할 수 있는 모든 것을 하는 것이 좋습니다.

하루 종일 책상에서 일하거나 오래 앉아 있으면 유연성을 유지하는 데 특히 노력을 기울여야 합니다.

스쿼트를 정기적으로 하면 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 등 다리 근육이 보다 유연 해집니다.

6. 바른자세를 얻게됩니다.

스쿼트시 상체의 자세가 매우 중요합니다. 등, 허리, 가슴, 어깨의 바른자세가 성공적인 스쿼트에 중요한 역할을합니다.

운동 도중 자신의 자세을 잘 알게되고 유지할 수 있으면, 일상생활 중에도 바른자세를 유지하기 쉬워질 것입니다.

7. 코어의 힘을 길러줍니다.

상체와 하체를 연결하는 근육, 뼈, 관절을 핵심으로합니다. 이것은 아마도 신체에서 가장 중요한 근육 그룹이며 운동 계획을 시작할 때 작업 할 수있는 최고의 영역이어야합니다.

일상적으로 일상 생활을하는 동안 리프팅, 트위스트, 도달 및 굽힘시에 핵심을 끊임없이 접습합니다.

우리가 복부 근육에 관여하고 그것을 수행 할 때 뒤로 낮추어야하기 때문에 스쿼트는 강한 코어를위한 최상의 운동 중 하나입니다.

코어가 강해지면 전체적인 운동 능력이 향상되고 일상적인 작업이 쉬워지고 일반적인 약점이 사라지게됩니다.

8. 부상의 위험이 적은 운동입니다.

많은 운동은 허리, 발목, 무릎에 부상을 가져올 수 있습니다.

그러나 매우 충격적이게도 스쿼트는 완전히 반대입니다.

올바르게 시행되면 무릎에 손상을 주지 않는 것으로 나타났습니다.

9. 신체 노폐물을 제거해줍니다.

스쿼트의 또 다른 놀라운 이점은 장기와 땀샘을 포함한 모든 조직에 영양을 공급하면서 신체에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 된다는 것입니다.

심지어 결장을 통한 대변의 움직임을 돕고 보다 규칙적인 배변에 기여합니다!

10. 건강한 뼈와 관절 만들기

신체 활동은 튼튼한 뼈와 유연한 관절에 필수적입니다.

그리고, 모든 운동의 스트렝스 훈련은 여기에서 중요합니다. 덤벨, 바벨 또는 케틀벨로 하는 스쿼트는 뼈와 관절을 강하게 만들어줍니다.

11. 유연성 및 균형 유지

강한 다리는 모든 활동에 매우 중요하기 때문에 스쿼트는 나이가 들어서도 활동적인 생활을 유지 할 수 있는 환상적인 방법입니다.

스쿼트는 다리의 힘과 근육을 만들고, 코어를 지탱하며, 뼈와 관절을 강하게 만들어줍니다.

12. 일상 업무를 보다 쉽게 만들어라.

스쿼트는 실생활에서 이뤄지는 작업을 보다 쉽게 할 수 있게 만들어주는 덕분에 '기능적인 운동'으로 알려져 있습니다.

어쨌든 하루 종일 사람들이 쪼그리고 앉고, 들어 올리며, 쓰러진 물건을 집어 들고, 고양이를 애완동물센터로 데려 가기 위해 얼마나 많은 시간을 할애하는지 생각해보세요.

스쿼트를 수행한다는 것은 근육을 만들고 유연성, 중추신경 강도, 뼈와 관절의 건강, 유연성 및 균형을 향상시킴으로써

쇼핑, 청소, 장식 및 원예와 같은 실제 작업을 보다 효율적으로 수행 할 수 있음을 의미합니다.

13. 성욕증가

스쿼트는 일생 동안 남성의 16%에게 영향을 미치는 성욕저하에 대한 훌륭한 자연 치료법입니다.

위에서 언급 한 것처럼 테스토스테론 생성을 증가시킬뿐만 아니라 성기에 대한 혈류도 증가시킵니다.

14. 스쿼트를 하는데는 돈이 들지 않습니다.

스쿼트는 특별한 장비, 멋진 체육관 멤버십 또는 운동복을 필요로하지 않습니다. 쪼그리고 앉을 수 있는 작은 공간과 정확한 기본 스쿼트 기술에 대한 지식만 있으면 됩니다.

15. 스쿼트는 어디에서나 할 수 있습니다.

스쿼트의 혜택을 누리기 위한 전문 장비나 의복이 필요하지 않을뿐만 아니라 어디서나 할 수 있습니다.