[건강이야기] 혈압 낮추는 방법, 고혈압

안녕하세요 진다나입니다. ♥♥

얼마전 2년에 한번씩 하는 건강 검진 결과서가 배달이 되어서 가만히 보았더니, 고혈압 주의 소견이 나왔습니다. 

읭? 고혈압?? 가족중에 고혈압을 앓고 계신, 계셨던 분도 안계시고 지금껏 고혈압은 생각해본적도 없는데 너무 당황 스러웠습니다.

고혈압은 아직 아니지만 주의 단계에서 어떠한 노력을 해야할지, 궁금하신 분들이 많은것 같아서 준비했습니다. 

1. 고혈압의 정의 (Hypertension)

 

혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말합니다. 혈압을 읽을 때에는 수축기 혈압 (최고혈압)과 확장기 혈압 (최저혈압)으로 나누어서 읽습니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력을 말하고, 확장기 혈압은 심장이 이완 하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력을 말합니다. 

고혈압이란, 18세 이상의 성인이 수축기 혈압 140 mmHg 이상 이거나 확장기 혈압이 90 mmHg 이상인 경우 입니다.

2. 고혈압의 원인 

고혈압에는 뚜렷한 원인 없이 고혈압이 생기는 본태성 고혈압과 다른병에 의해 생기는 속발성 고혈압의 두종류가 있습니다.

고혈압의 거의 90%는 본태성 고혈압이라고 합니다. 

- 유전

- 과다한 나트륨 섭취

- 술, 담배, 커피

- 비만

- 스트레스 및 정신적 갈등

- 성격형과의 관계

- 한냉 및 기후 환경조건 

- 직업 및 과로 등의 기타 생활조건 (예, 운동부족)

- 피에 점성이 생길 정도의 고혈당  (당뇨병으로 피가 걸죽해서 혈압이 높아지는 것)

3. 고혈압 진단 기준 

위에 표를 참고 해서, 본인의 혈압과 비교해 보시면 될 것 같습니다. 

 고혈압은 단 한번 검사 후, 진단을 내리지 않습니다. 사람은 개개인이 모두 다르고 처한 상황이 다르므로 혈압이 높게 나왔다고 할지라도 시간을 가지고 추가로 검사를 해보든 최소 1-2주 간격을 두고 다시 혈압을 측정해보고 지속적으로 높게 측정이 된다면 고혈압으로 진단 한다고 합니다.  단 한번의 측정으로 고혈압 진단을 받고, 고혈압 약을 처방받아서 복용한다는 것은 올바른 건강관리가 아니라고 하더라구요. 전문과의 상의가 필요합니다.

4. 고혈압에 좋은 음식 

-  토마토 : 칼륨이 풍부하며 비타민 C 가 많아 모세혈관을 강화시켜 혈압을 낮출 뿐 아니라 혈전을 예방하여 뇌졸중과 심근경색 발생위험을 낮춰준다고 합니다. 

- 사과 : 팩틴이라는 성분이 콜레스테롤을 배출시켜 혈압을 낮추어 주는 효과가 있다고 합니다.

- 양파 : 대표적인 고혈압 음식으로 알려져있는데요. 케르세틴 성분이 혈관벽에 축적된 지방을 분해하고 혈관 내에 지방이 축적되는것을 막고 피를 맑게 해주는 효과가 있습니다. 

- 부추, 시금치, 레드비트 등의 채소 

칼륨이 풍부하다고 알려져있는 채소들은 꾸준히 섭취하면 고혈압뿐아니라 각종 성인병을 예방할수 있다고 합니다.

고혈압에 대해서 이제 많이 알게 된 것 같습니다. 따라서 주기적으로 검진받고, 생활습관 변화나 체중감량 같은 방법으로 관리해야 합니다. 

많은 도움 되셨나요?? 더 알찬 소식으로  또 찾아올게요. 안녕 ♬♬