[건강] 변비 해결에 좋은 식품 BEST 5

안녕하세요 진다나입니다. ♥♥

 

 

변비는 배변이 힘들거나 횟수가 적어 3~4일에 한 번 미만인 상태를 말합니다.

변비는 전 인구의 5~20%가 증상을 호소할 만큼 매우 흔한 증상인데요. 연령이 증가하면 그 빈도가 증가하며 남성보다는 여성에게 흔하게 발생한다고 하니, 주의깊게 살펴야 합니다.

 

변비 예방에는 식습관이 무엇보다 중요합니다. 평소 물을 자주 마시고 식이 섬유소가 많이 든 음식을 먹는 게 도움이 되는건 다들 아는데 콕 찝어 어떤음식을 먹어야 할지 잘 모르겠더라구요.

 

이제 살펴볼까요??

 

 

 

 

1. 무

식이 섬유질이 풍부해 장운동을 촉진시킵니다. 수분을 흡수해 변의 양을 늘려 변비를 예방하는데 도움을 주며 장을 깨끗하게 해주는 정장 기능도 뛰어나다고 합니다.

 

2. 고구마

몸 안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많습니다. 수용성 식이 섬유도 많이 들어있어 장운동을 원활하게 해서 배변 활동에 좋기때문에 변비 예방에 효과적이라고 할수 있습니다.

 

3. 사과

식이 섬유소인 펙틴이 풍부해 장내의 수분 유지에 좋고, 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진 합니다. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과이라고 하니 참고하세요.

 

 

 

 

4. 바나나

바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 바로 변비 해소 입니다. 바나나는 껍질과 과육 사이에 펙틴이 풍부해 변비에 아주 좋습니다.

반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 더욱 효과가 뛰어나다고 합니다만, 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 섭취해야 합니다.

 

5. 다시마

변비에 좋은 대표적인 해조류 입니다. 끈적끈적한 성질의 탄수화물인 알긴이 20% 가량이나 들어 있기 때문입니다. 이 성분은 장의 연동 운동을 돕고 수분을 적당히 유지해 변비에 도움을 준다고 합니다.

 

평소 식습관 관리가 무엇보다도 중요합니다. 위에 나열된 추천 음식을 풍부하게 섭취하되, 자극적이거나 기름진 음식이나 술을 자제하고, 변비약으로 해결하려는 습관도 계속되면 좋지 않다고하니 변비 해결을 위해 식습관 관리리를 철저히 해야겠죠?    

 

오늘도 !! 쾌변하세요 :)

 

 

다음에 더 알찬 건강 소식으로  찾아올게요. 안녕 ♬