[영양] 마카(Maca)의 다양한 효능, 복용법, 부작용

 

마카(Maca)

 

 

 

안녕하세요 진다나입니다. ♥♥

마카는 영양제로 최근 많은 인기를 얻고있는데요. 페루 원산 식물로 분말 또는 보충제로 섭취합니다.

마카의 뿌리는 전통적으로 다산과 성욕 증진에 사용되었다고 합니다. 또한 에너지와 체력을 향상시키는

 

것으로 널리 알려져있습니다.

마카는 무엇일까요?

마카는 페루 인삼이라고도 합니다.

주로 페루 중부의 안데스 산맥, 가혹한 조건, 고도가 4,000 미터 이상인 곳에서 자랍니다.

십자화과 식물로서 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추 및 양배추와 관련이 있고요.

마카는 페루에서 오랫동안 요리와 의약품에서 사용되었다고 합니다.

주요 식용 부분은 흰색 뿌리라고 해요.

마카 뿌리는 일반적으로 건조되고 분말 형태로 섭취되지만 캡슐 및 액체 추출물로도 판매됩니다.

많은 사람들이 스무디, 오트밀에 첨가해서 먹습니다.

 

 

 

 

 

마카의 효능

1. 매우 영양가가 높습니다.

마카 뿌리 가루는 영양가가 풍부하며 여러 가지 중요한 비타민과 미네랄을 공급합니다.

28 그램의 마카 뿌리 가루는 다음을 영양소를 포함하고 있다고 합니다.

칼로리 : 91

탄수화물 : 20 그램

단백질 : 4g

섬유 : 2 그램

지방 : 1 그램

비타민 C : RDI의 133 %

구리 : RDI의 85 %

철 : RDI의 23 %

칼륨 : RDI의 16 %

비타민 B6 : RDI의 15 %

망간 : RDI의 10 %

마카 뿌리는 탄수화물과 단백질의 좋은 원천이며 지방이 적고 섬유질이 풍부합니다.

비타민 C, 구리, 철분과 같은 필수 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다.

또한 글루코시놀레이트와 폴리페놀을 포함한 다양한 식물 화합물을 함유하고 있습니다.

2. 남자와 여자의 리비도 증가

성욕 감소는 성인들에게 공통적인 문제입니다.

마카는 성적 욕망을 향상시키는 데 효과적이라고 널리 알려져 있으며, 이러한 주장은 연구에 의해 뒷받침됩니다.

총 131 명의 참가자를 대상으로 한 4 건의 무작위 임상 연구를 포함하는 2010 년의 검토에서

마카는 적어도 6 주간 섭취 한 후 성적 욕망을 개선한다는 증거를 발견했습니다.

3. 남성의 임신 가능성을 높일 수 있습니다.

남성 생식력에 있어서는 정자의 질과 양이 매우 중요합니다.

마카의 뿌리가 남성의 출산율을 증가 시킨다는 증거가 있습니다.

최근의 연구결과는 마카가 불임 남성과 건강한 남성 모두에서 정자의 질을 향상시킨 것으로 나타났습니다.

검토 된 연구 중 하나에는 9 명의 건강한 남성이 포함되었습니다.

4개월 동안 마카를 섭취 한 후, 연구자들은 정자의 양, 수 및 운동성의 증가를 발견했습니다.

4. 폐경의 증상을 완화 시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

폐경은 생리가 끝날 때의 여성의 삶의 시간으로 정의됩니다.

이시기에 발생하는 자연적 인 에스트로겐 감소는 여러 가지 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.

이러한 증상으로는 안면 홍조, 질 건조, 기분 변화, 수면 장애 및 과민 반응이 있습니다.

폐경기 여성에서 네 가지 연구를 한 번 검토 한 결과, 안면 마비 및 중단 된 수면을 포함한

폐경기 증상을 완화시키는 데 마카가 도움이된다는 사실이 발견되었습니다.

또한 동물 실험에 따르면 마카는 뼈의 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성은 폐경 후 골다공증 위험이 더 높습니다.

5. 마카는 기분을 향상시킬 수 있습니다.

몇몇 연구에 의하면 마카는 기분을 좋게 할 수 있습니다.

우울증의 불안과 증상 감소, 특히 폐경기 여성과의 관련성이 있습니다.

Maca는 플라보노이드라 불리는 식물 화합물을 함유하고 있으며, 이는 적어도 부분적으로 이러한 심리적 이득을 담당하는 것으로 알려졌습니다.

 

 

 

 

 

6. 스포츠 성능과 에너지를 향상시킬 수 있습니다.

마카 뿌리 파우더는 보디 빌더와 운동 선수들에게 인기있는 보충제입니다.

그것은 근육을 얻고 힘을 높이며 에너지를 높이고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이된다고 주장되어 왔습니다.

또한, 일부 동물 연구는 내구 성능을 향상 시킨다는 것을 보여줍니다.

또한 남성 8 명을 대상으로 한 작은 연구 결과 마카 추출물을 보충 한 후 약 40km의 자전거를 타는 데 걸리는 시간을 개선 한 것으로 나타났습니다.

현재 근육 질량이나 힘에 대한 이점을 확인하는 과학적 증거는 없습니다.

7. 피부에 바르면 마카는 피부를 보호합니다.

태양 광선으로부터 자외선 (UV) 광선은 화상을 입어 보호되지 않은 노출 된 피부를 손상시킬 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 자외선이 주름을 일으켜 피부암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

식물의 농축 된 형태 인 마카 추출물을 피부에 적용하면 자외선으로부터 피부를 보호 할 수 있다는 증거가 있습니다.

한 연구는 3 주 동안 5 마리의 쥐의 피부에 적용된 마카 추출물이 자외선 노출로 인한 피부 손상을 방지한다는 것을 발견했습니다.

보호 효과는 마카 (maca)에서 발견되는 폴리 페놀 항산화 제와 글루코시 놀 레이트 (glucosinolate)에 기인 한 것입니다.

마카 추출물은 기존의 자외선 차단제를 대체 할 수 없다는 점을 명심하십시오. 또한, 피부에 바르면 피부를 보호하고 먹었을 때는 피부를 보호하지 않습니다.

 

 

 

8. 학습과 기억을 향상시킬 수 있습니다.

마카는 뇌의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

실제로 페루의 원주민들은 학교에서의 어린이 성적을 향상시키기 위해 전통적으로 사용되어 왔습니다.

동물 실험에서 마카는 기억 장애가있는 설치류에서 학습과 기억을 향상 시켰습니다.

이와 관련하여 검은 마카는 다른 품종보다 더 효과적 인 것처럼 보입니다.

9. 전립선 크기를 줄일 수 있습니다.

전립선은 남성에서만 발견되는 샘입니다.

양성 전립선 비대증 (BPH)으로 알려진 전립선의 확장은 노화 된 남성에게 흔합니다.

큰 전립선은 소변이 체내에서 제거되는 관을 둘러싸면서 소변을 통과시키는 데있어 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다.

흥미롭게도 설치류에 대한 연구 결과에 따르면 붉은 마카는 전립선의 크기를 줄여줍니다.

전립선에 대한 붉은 마카의 효과는 많은 양의 글루코시 놀 레이트와 관련이 있다고 제안되어 왔습니다. 이 물질들은 또한 전립선 암 위험 감소와 관련이 있습니다.

마카 복용법

마카는 쉽게 식단에 포함시킬 수 있습니다.

보충제로 사용하거나 스무디, 오트밀, 구운 제품, 에너지 바 등을 첨가 할 수 있습니다.

의약 용으로 최적의 용량이 확립되지 않았다. 그러나, 연구에 사용 된 마카 뿌리 분말의 복용량은 일반적으로 하루에 1.5-5 그램의 범위입니다.

일부 슈퍼마켓, 건강 식품 상점 및 다양한 온라인 소매점에서 마카를 찾을 수 있습니다. Amazon에서 수천 가지 재미있는 리뷰를 볼 수있는 매우 훌륭한 제품도 있습니다.

분말 형태, 500mg 캡슐 또는 액체 추출물로 제공됩니다.

황색 마카는 가장 쉽게 이용할 수있는 유형이지만, 붉은 색과 검은 색과 같은 더 어두운 유형은 다른 생물학적 성질을 가질 수 있습니다.

안전성 및 부작용

마카는 일반적으로 안전하다고 여겨집니다.

그러나 페루 출신의 원주민들은 신선한 마카 뿌리를 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 먼저 끓이는 것이 좋습니다.

또한 갑상선 문제가있는 경우 마카를 조심해야합니다.

그것은 갑상선의 정상적인 기능을 방해 할 수있는 물질 인 양성 반응을 포함하기 때문입니다. 이 화합물은 이미 갑상선 기능이 손상된 경우에 영향을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 임신 중이거나 모유 수유중인 여성들은 마카를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

결론

마카를 보충하면 리비도가 증가하고 기분이 좋아지는 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.

그러나 대부분의 연구는 작고 많은 것은 동물 실험이라고 하네요.

 

마카는 많은 효능을 보여 주지만 더 광범위하게 연구해야 되어야 할것 같습니다.

다음에 더 알찬 건강 소식으로 찾아올게요. 안녕 ♬