[영양] 피부에 좋은 비타민 4가지 소개해드려요.

피부에 좋은 비타민 4가지

안녕하세요 진다나입니다. ♥♥

요즈음 주변이나, TV매체등 피부 좋은 사람들이 엄청 많더라구요.  남녀 노소 피부를 돌보는 것은 건강을 위해 꼭 필요합니다.

피부는 우리의 신체에서 가장 큰 기관이기 때문이지요. 온 신체를 둘러 싸고 있으니까요. ^^

대부분의 보건 전문가가 피부 건강을 유지하기 위해 해야 꼭 해야 할 일이라고 하는 것은

햇빛에 노출되었을 때 태양의 해로운 자외선(UV) 광선에 대한 노출을 제한하고 햇볕에 피부를 가능한한 보이지 않도록 하는 것입니다.

그러나 햇빛이 모두 나쁜 것은 아니에요.

매일 10-15 분간의 노출은 피부 전체에 비타민 D를 생산하는 데 도움이됩니다. 비타민 D는 비타민 C, E, K와 함께 피부에 가장 좋은 비타민 중 하나라는것!

비타민을 충분히 섭취하면 건강하고 젊어 보이는 피부를 유지할 수 있습니다.

필수 피부 비타민은 보충적인 형태로 제공되지만 피부 관리 제품에서도 발견 할 수 있습니다.

이 네 가지 필수 비타민에 대해 자세히 알아보고 최적의 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수있는 방법에 대해 함께 알아봐요.

1. 비타민 D

비타민 D는 햇빛이 피부에 흡수 되어 생성됩니다.

콜레스테롤은 비타민 D로 전환됩니다.

비타민 D는 간과 신장에 흡수되어 건강한 세포를 만드는 데 도움이됩니다.

여기에는 비타민 D가 피부색에 중요한 역할을하는 피부가 포함됩니다. 건선 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

칼시트리올(Calcitriol)은 인류가 자연적으로 생산하는 일종의 비타민 D 인공 생성물입니다.

칼시트리올은 건선 환자 치료에 효과가있는 국소 크림입니다.

연구에 따르면 칼시트리올을 적용하면 건선 환자의 피부 염증과 자극의 양이 감소하고 불리한 부작용은 거의 발생하지 않았다고 합니다..

오레곤 주립 대학 (Orregon State University)의 리누스 폴링 (Linus Pauling) 연구소는 매일 600 IU의 비타민 D 섭취량을 권장합니다.

임신 중이거나 70세 이상인 사람은 더 필요할 수 있습니다.

우리는 비타민 D 섭취를 다음과 같이 증가시킬 수 있습니다 :

하루 10 분간 태양에 노출되는 경우 (피부암의 병력이있는 경우에는 의사와 상의하세요.)

아침 시리얼, 오렌지 주스, 요구르트와 같은 강화 식품 섭취

연어, 참치, 대구와 같은 비타민 D를 자연적으로 섭취하는 음식

2. 비타민 C

비타민 C는 진피(피부의 내부 층)뿐만 아니라 표피 (피부의 바깥층)에서도 많이 발견됩니다.

항산화 성분과 콜라겐 생산에 효과가 있어 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

이것이 비타민C가 많은 노화 방지 스킨 케어 제품에서 발견되는 핵심 성분 중 하나 인 이유입니다.

비타민 C를 복용하면 태양의 해로운 자외선으로부터 보호하기 위해 피부에 적용되는 자외선차단의 효과를 높일 수 있습니다.

세포 손상을 줄이고 신체 상처의 치료 과정을 돕습니다.

비타민 C는 또한 신체의 천연 콜라겐 합성에서 중요한 역할을하기 때문에 노화의 징후를 막을 수 있습니다.

손상된 피부를 치료하는 데 도움이되며, 경우에 따라 주름 발생을 감소시킵니다.

적절한 비타민 C 섭취는 또한 건성 피부를 고치고 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

처방전없이 살 수있는 제품,식이 보조제 및 우리가 먹는 음식에서 비타민 C가 유행하기 때문에이 영양소의 결핍은 드뭅니다.

권장량은 하루 1,000mg입니다. 식단에 비타민 C가 충분하지 않다는 것을 알게되면 다음과 같이 할 수 있습니다.

오렌지와 같은 감귤류 음식을 더 먹는다.

딸기, 브로콜리, 시금치와 같은 식물 기반의 비타민 C 를 섭취한다.

오렌지 주스를 마신다.

3. 비타민 E

비타민C와 마찬가지로 비타민E는 항산화 제입니다.

피부 관리에 있어서 주요 기능은 태양 손상으로부터 보호하는 것입니다.

비타민 E는 피부에 바르면 태양으로부터 유해한 자외선을 흡수합니다.

광보호 란 자외선에 의한 손상을 최소화하는 신체의 능력을 말합니다.

이것은 짙은 반점과 주름을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 인체는 피지를 통해 비타민 E를 생성합니다.

피지는 피부의 모공을 통해 방출되는 유성 물질입니다.

올바른 균형을 유지하면서 피지는 피부의 상태를 유지시켜주고 건조를 방지합니다.

특히 건조한 피부의 경우, 비타민 E가 피지의 부족을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 E는 또한 피부 염증의 치료에도 도움이됩니다.

비타민 E가 많은 스킨 케어 제품에 포함되어 있지만 태양에 노출되면 모든 효과가 최소화 될 수 있습니다.

식단에서 충분한 양의 비타민 E를 섭취하는 것이 바람직합니다

대부분의 성인은 하루에 약 15mg의 비타민 E가 필요합니다.

비타민 E는 다음과 같이 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

아몬드, 헤이즐넛, 해바라기 씨와 같은 더 많은 견과류와 씨앗을 먹는 것

종합 비타민제 또는 별도의 비타민 E 보충제 복용

비타민 E와 비타민 C가 모두 함유 된 영양제를 먹는것 (두 가지 중 하나만 포함하는 것보다 햇빛 보호 효과가 더 클 수 있다고 합니다.)

4. 비타민 K

비타민 K는 신체의 혈액 응고 과정을 돕는 데 필수적이며, 이는 신체가 상처, 타박상 및 수술로 영향을 받는 부위를 치유하도록 도와줍니다.

또한 튼살, 흉터, 점, 다크서클 완화에 효과적이라고합니다.

비타민 K는 피부를 위한 많은 화장품에서 발견 될 수 있으며, 다양한 피부 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사는 방금 붓기와 타박상을 줄이기 위해 수술을 받은 환자에게 비타민 K가 함유 된 크림을 자주 사용합니다.

이것으로 피부 치유 속도를 높일 수 있습니다. 그러나 비타민 K가 피부에 미치는 영향에 대한 연구는 비타민 E와 C보다 더 제한적입니다.

성인은 하루 90-120ug가 필요한데 다음과 같은 음식을 통해서 섭취를 늘릴 수 있습니다.

케일

시금치

상추

양배추

강낭콩

비타민 D, C, E, K는 우리의 피부와 신체기능을 위해서 꼭 필요한 영양소니까

음식 또는 영양제로 적정량을 꾸준히 섭취해서 건강한 생활을 만들어 나갔으면 좋겠네요.

다음에 더 알찬 건강 소식으로 찾아올게요. 안녕 ♬