[영양] 여성에게 필수적인 비타민에는 어떤것들이 있을까요?

여성에게 필수적인 비타민

 

 

안녕하세요 진다나입니다. ♥♥

비타민이 필요한 이유는 무엇일까요?

많은 권고 식단이 남성과 여성 모두에게 이롭겠지만 여성의 신체에 비타민에 관해서는 또 다른 필요성을 가지고 있고, 비타민은 전반적인 건강에 필수적이라고 할 수 있습니다.

여러분이 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지한다면 일일 권장 섭취량 (DRI)을 쉽게 얻을 수 있는데요.

대부분의 여성들은 건강한 음식을 선택함으로써 필요한 모든 필수 비타민을 얻을 수 있습니다. 그러나 일부 여성들에게는 비타민 보충제가 필요할 수 있습니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 비타민과 미량 영양소는 정상적인 세포 기능, 성장 및 발달에 필수적이라고 합니다.

우리가 필요한 모든 영양분을 생산할 수 없기 때문에, 우리는 더 많고 좋은 영양분을 섭취해야 합니다.

 

 

 

 

여성에게 필수적인 14가지 비타민

신체가 제대로 기능하기 위해서는 다음과 같은 비타민이 필수적입니다.

건강한 시력, 피부 및 골격 조직에 필수적인 비타민 A

신체가 지방 대사를 돕고 에너지를 생성하는 데 도움이되는 비타민 B1 (티아민)

비타민 B2 (리보플라빈)는 항산화 물질이며 신체의 세포를 산화물질들로부터 보호합니다.

심혈관 질환 위험을 낮출 수있는 비타민 B3 (니아신)

호르몬 생산, 면역 체계 건강 및 에너지 생산에 필수적인 비타민 B5 (판토텐산)

비타민 B6 (피리독신), 세포 주위에 보호 층 인 미엘린 생성을 돕습니다.

건강한 피부, 모발, 손톱, 세포뿐만 아니라 신진 대사에 필요한 비타민 B7 (비오틴)

비타민 B9 (엽산), 이는 신경계의 적절한 기능에 필수적입니다.

건강한 적혈구 및 신경 세포의 생산에 필수적인 비타민 B12 (코발라민)

신체 조직에서 성장과 회복에 필수적인 비타민 C

칼슘 흡수를 돕고 건강한 뼈와 최적의 면역 기능을 제공하는 비타민 D

자유 라디칼을 보호하고 면역 체계를 강화시킬 수있는 비타민 E

피가 응고하고 과도한 출혈을 예방하고, 건강하고 뼈가 건강 해지는 비타민 K

콜린은 간 기능, 신경 기능 및 근육 운동에 중요합니다.

많은 비타민이 비슷한 기능을 수행합니다.

예를 들어, 비타민 A와 C는 치아와 연조직의 건강을 증진시킵니다.

많은 비타민 B 약품은 신진 대사가 제대로 기능하고 적혈구 생성을 돕습니다.

그리고 일부 신체 기능에는 특정 비타민이 필요합니다.

예를 들어, 비타민 D는 신체가 적절한 수준의 칼슘을 흡수하고 유지하도록 돕는 데 필수적입니다.

그것은 또한 건강한 면역 체계가 질병으로부터 몸을 보호하기위한 열쇠입니다.

그러나 음식에서 벗어나는 것은 어렵습니다.

다행히 햇빛에 노출 된 후에 피부에서 생성됩니다.

낮에는 10-15 분 동안 일주일에 두 번 밖에 나가기 만하면됩니다.

이 시간에는 선스크린이 비타민 D의 생성을 막기 때문에 자외선 차단제를 착용하지 않도록하십시오.

특정 비타민을 필요로하는 또 다른 신체적 인 과정은 혈액 응고입니다. 비타민 K가 필요합니다.

고맙게도 비타민 K 결핍증은 매우 드뭅니다.

장내의 박테리아가 몸에 필요한 비타민 K의 약 75 %를 생산하기 때문입니다.

연구에 따르면 건강한 장내 세균은 면역 건강에 필요한 비타민 K 및 기타 영양소의 흡수에 기여합니다.

다른 필수 비타민과 함께 필요한 나머지 비타민 K를 섭취하기 위해해야 할 일은 다양한 건강 식품을 섭취하는 것입니다.

 

 

 

추가적인 비타민 섭취가 필요한 경우

의사가 지시하지 않는 한 대부분의 사람들은 추가적인 비타민 섭취가 필요하지 않습니다. 그러나 몇 가지 예외가 있습니다.

 

 

임산부

임산부와 모유 수유 여성은 태아에게 해를 끼칠 수있는 비타민 결핍을 예방하기 위해 엽산뿐만 아니라 비타민 B6와 B12가 더 많이 필요합니다.

엽산은 척추이 분증과 같은 다수의 선천성 기형의 위험을 낮추고 저체중을 예방할 수 있습니다. 계획된 임신 전 적어도 일 년 동안 엽산을 매일 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

채식주의자

엄격한 채식주의자는 추가적인 비타민 B12가 필요할 수 있습니다. 비타민이 강화 된 빵과 같은 음식을 추가 할 수도 있습니다.

비건 채식을 따르고 유제품, 달걀, 생선 또는 육류를 섭취하지 않으면 비타민 A 결핍의 위험이 있습니다.

진한 색의 과일과 채소를 많이 먹으면 비타민 A 결핍을 예방할 수 있습니다. 아연을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

노인

노인 여성과 햇빛을 피하는 사람들은 비타민 D 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

비타민 D는 다량으로 유해 할 수 있으므로 의사의 지시가없는 한 권장 일일 섭취량을 초과하지 않도록하십시오.

비타민 D 혈중 농도에 대해 의사와상의하십시오. 비타민 D는 면역 체계가 암, 심혈관 질환, 당뇨병, 관절염 및 기타자가 면역 질환과 같은 질병을 퇴치하는 데 도움이됩니다.

고령자는 소화 및 신진 대사 기능에 중요한 역할을하는 비타민 B가 부족할 수도 있습니다.

 

 

영양제보다 음식에서 섭취하는 것이 먼저

종합 비타민제의 사용은 여전히 대중적이지만, 최근의 연구에 따르면 특정 만성 질환을 반드시 예방할 수있는 것은 아닙니다.

그들은 또한 다른 건강 문제에 대한 위험을 감소시키지 않을 것입니다.

멀티 비타민 회사들의 주장은 효과에 대한 실제 데이터를 과장합니다.

이것은 부분적으로 많은 영양 학자들이 비타민 보충제 대신 식품을 통해 최대한 많은 비타민을 섭취 할 것을 권장하고 있기 때문입니다.

American Heart Association (AHA)에 따르면 식품은 보충제보다 식이섬유와 같은 다양한 종류의 비타민 및 기타 이점을 제공합니다.

몸에 필요한 필수 비타민을 모두 섭취하면 최상의 모습과 느낌을 얻을 수 있습니다. 각 비타민의 권장 일일 섭취량을 얻는 것은 쉽지는 않습니다. 맛 또한 좋습니다.

보충제 또는 음식을 통해 비타민을 섭취하는 것이 단기 및 장기 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

 

 

다음에 더 알찬 건강 소식으로 찾아올게요. 안녕 ♬