[영양] 인삼의 8가지 효능과 부작용

안녕하세요. 진다나입니다. ♥♥

인삼은 수세기 동안 한약에서 사용되어 왔습니다.

다육 식물 뿌리가 느리게 자라는 이 식물은 신선도, 흰색 또는 적색의 3가지 방법으로 분류 할 수 있습니다.

신선한 인삼은 4년 전에 수확되며, 흰색 인삼은 4-6년 사이에 수확되며 홍삼은 6년 이상 자라야 수확됩니다.

인삼은 많은 종류가 있지만 가장 인기 있는 것은 미국 인과 아시아 인삼입니다.

미국과 아시아 인삼은 활성 화합물의 농도와 신체에 미치는 영향이 다양합니다.

미국 인삼은 이완제로 작용하는 반면 아시아 품종은 활력을 주는 효과를 낸다고 믿어지고 있습니다.

인삼에는 두 가지 중요한 화합물 인 진세노사이드와 진토닌이 들어 있습니다. 이 화합물들은 서로 보완하여 건강상의 이익을 제공합니다.

 

 

 

다음은 인삼의 8가지 효능입니다.

1. 염증을 줄일 수 있는 강력한 항산화제

인삼은 유익한 항산화 및 항염 작용을 합니다.

일부 연구는 인삼 추출물과 진세노사이드 화합물이 염증을 억제하고 세포의 항산화 능력을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.

한 연구에서는 18명의 젊은 남성 운동 선수에게 하루에 3번 홍삼 2g을 7일 동안 섭취하게 한 뒤 효과를 조사했습니다.

그런 다음 남성들은 운동 검사를 한 후에 일정 수준의 염증 수치를 테스트했습니다. 이 수치는 위약군보다 유의하게 낮았으며, 검사 후 72시간까지 지속되었습니다.

또 다른 연구는 피부염 환자들이었는데 고려 홍삼 추출물 치료 후 염증 및 항산화 작용이 개선됨을 발견했습니다.

마지막으로, 홍삼 3g 또는 위약을 12주 동안 매일 복용 한 폐경기 여성 71명을 대상으로 한 대규모 연구가 진행되었습니다.

항산화 활성과 산화 스트레스 수치를 측정 하였다.

연구자들은 홍삼이 항산화 효소 활동을 증가시켜 산화 스트레스를 감소 시키는데 도움을 준다고 결론 지었습니다.

2. 뇌 기능에 도움이 될 수 있습니다.

인삼은 기억, 행동 및 기분과 같은 뇌 기능 개선에 도움이 될 수 있습니다.

일부 시험관 및 동물 실험에서 진세노사이드와 화합물K와 같은 인삼 성분이 활성산소에 의한 손상으로부터 뇌를 보호 할 수 있음을 보여줍니다.

한 연구에서 인삼 200mg을 4주간 매일 섭취 한 건강한 사람들 30명을 추적했습니다. 이 연구로부터 정신 건강, 사회 기능 및 분위기 개선이 나타남을 발견했습니다.

그러나 이러한 이점은 8주 후에도 중요하지 않았기 때문에 장기간 사용하면 인삼 효과가 감소 할 수 있습니다.

또 다른 연구는 인삼 200mg 또는 400mg의 단일 복용량이 10분 정신 테스트 전후의 30명의 건강한 성인의 정신적 수행, 정신적 피로 및 혈당 수준에

어떻게 영향을 주는지를 조사했습니다.

400mg 투여 량과는 대조적으로 200mg 투여량은 시험 중 정신 능력과 피로 회복에 보다 효과적이었습니다.

인삼은 세포에 의해 혈당 섭취를 도와 주었을 가능성이 있으며, 이는 성능을 향상시키고 정신적 피로를 감소시킬 수 있습니다.

세 번째 연구에 따르면 8일 동안 매일 400mg의 인삼을 섭취하면 마음의 평온함과 수학능력이 향상되었습니다.

또한, 다른 연구들은 알츠하이머 환자의 뇌 기능과 행동에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

3. 발기 부전을 개선시킬 수 있습니다.

연구에 따르면 인삼은 남성의 발기 부전 치료에 유용한 대안이 될 수 있습니다.

인삼속의 화합물은 음경의 혈관과 조직의 산화 스트레스로부터 보호하고 정상적인 기능을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 연구 결과에 따르면 인삼은 음경의 근육 이완을 개선하고 혈액 순환을 증가시키는 화합물인 산화 질소 생산을 촉진 할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 한국 홍삼으로 치료 한 남성의 경우 발기부전 증상이 60% 개선 된 것으로 나타 났으며, 발기부전 치료제의 경우 30% 향상되었습니다.

또한 다른 연구에서 8주간 인삼 추출물 1,000mg을 복용 한 후 86명의 남성이 발기 기능과 전반적인 만족도가 크게 개선되었음을 보여주었습니다.

발기부전에 대한 인삼의 효과에 대한 명확한 결론을 도출하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다.

인삼은 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다.

면역 체계에 미치는 영향을 연구한 일부 연구는 수술이나 화학 요법 치료를 받는 암 환자에 초점을 맞춥니다.

1건의 연구에서 위암으로 수술받은 39명을 대상으로 5,400mg의 인삼을 매일 2년간 치료했습니다.

흥미롭게도이 사람들은 면역 기능의 현저한 개선과 증상의 재발을 낮추었습니다.

또 다른 연구는 수술 후 화학 요법을 받는 진행성 위암 환자의 홍삼 추출물이 면역계 수치에 미치는 영향을 조사한 것입니다.

3개월 후, 홍삼 추출물을 복용 한 사람들은 대조군 또는 위약군보다 면역계 수치가 더 우수합니다.

또한 연구에 따르면 인삼을 섭취하는 사람들은 치료 수술 후 5년 동안 무병 상태로 생활 할 확률이 35%까지 높고

생존하지 않은 사람들에 비해 생존율이 38%까지 높아질 수 있다고 합니다.

인삼 추출물은 인플루엔자와 같은 질병에 대한 백신 접종 효과를 향상시킬 수있을 것으로 보입니다.

이 연구가 암 환자의 면역계 표지자의 개선을 보여 주었지만 건강한 사람의 감염에 대한 저항성을 증진시키는 데 인삼의 효능을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 암에 대한 잠재적 이득

인삼은 특정 암의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

인삼의 사포닌은 염증을 줄이고 항산화제를 제공하는 것으로 나타났습니다.

세포주기는 세포가 정상적으로 자라며 분열하는 과정입니다. 진세노사이드는 비정상적인 세포 생산과 성장을 막음으로써 이 주기에 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구를 검토 한 결과, 인삼을 섭취 한 사람들은 암 발병 위험이 16% 낮았습니다.

또한 관측 연구에 따르면 인삼을 섭취하는 사람들은 입, 식도, 위, 결장암, 간암 및 폐암과 같은 특정 유형의 암의 발생 가능성을 줄여주었습니다.

인삼은 또한 화학요법을 받는 환자의 건강을 개선하고, 부작용을 줄이며, 일부 치료제의 효과를 높일 수 있었습니다.

암 예방에 대한 인삼의 역할에 대한 연구는 몇 가지 이점을 보여 주지만 아직 결정적이지는 않습니다.

6. 피로를 풀고 에너지 수준을 올릴 수 있습니다.

인삼은 피로를 풀고 에너지를 증진시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

다양한 동물 연구는 다당류나 올리고 펩타이드와 같이 인삼의 일부 구성 성분이 세포 내 산화 스트레스와 에너지 생성이 낮아서 발생하는 피로 회복에 도움이 될 수 있었습니다.

4주간의 한 연구는 만성 피로를 가진 90명에게 1 ~ 2그램의 인삼 또는 위약을 주는 효과를 관찰했습니다.

인삼을 투여 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 육체적 정신적 피로를 덜 경험할뿐만 아니라 산화적 스트레스가 줄어들었습니다.

또 다른 연구에 따르면 364명의 암 생존자가 인삼 2,000mg 또는 위약으로 피로를 회복시켰습니다.

8주 후에 인삼 그룹의 사람들은 위약 그룹의 사람들보다 유의하게 낮은 피로도를 나타냈습니다.

또한, 155개 이상의 연구 결과를 통해 인삼 보충제가 피로를 줄이는 것은 물론 신체 활동을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다

7. 혈당을 낮출 수 있습니다.

인삼은 당뇨병이 있거나 없는 사람들의 혈당 조절에 유익한 것으로 보입니다.

인삼은 췌장 세포 기능을 향상시키고 인슐린 생산을 촉진하며 조직 내 혈당 섭취를 증진시키는 것으로 나타났습니다.

또한 연구 결과에 따르면 인삼 추출물은 당뇨병 환자의 세포에서 활성산소을 감소시키는 항산화제를 제공함으로써 도움을 줍니다.

한 연구에서는 제 2형 당뇨병 환자 19명에게 한국 홍삼 6g과 일반 당뇨병 치료제 또는 식이 요법의 효과를 평가했습니다.

흥미롭게도 그들은 12주간의 연구를 통해 좋은 혈당 조절을 유지 할 수 있었습니다.

또한 혈당치가 11% 감소했으며, 공복 인슐린은 38% 감소했고 인슐린 감수성은 33% 증가했습니다 (46).

또 다른 연구에 따르면 인삼은 설탕 음료 검사를 한 후에 건강한 사람들 10명에서 혈당 수치를 개선하는 데 도움이 되었음을 발견했습니다.

홍삼 발효가 혈당 조절에 더 효과적 일 수 있는 것 같습니다.

발효 한 인삼은 진세노사이드를 보다 쉽게 흡수되고 유력한 형태로 변형시키는 박테리아의 도움으로 생산됩니다.

사실, 한 연구에 따르면 매일 2.7그램의 발효 홍삼을 복용하면 위약 대조군에 비해 시험 식사 후 혈당을 낮추고 인슐린 수치를 높이는 데 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

8. 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

인삼 뿌리는 많은 방법으로 섭취 할 수 있다. 날 것으로 먹을 수도 있고 가볍게 쪄서 부드럽게 만들 수도 있습니다.

차를 만들기 위해 물에서 조림도 가능합니다. 이렇게 하려면 갓 썰어 진 인삼을 뜨거운 물에 넣고 몇 분 동안  둡니다.

인삼은 수프와 볶음과 같은 다양한 요리법에 첨가 될 수 있습니다. 그리고 추출물은 분말, 정제, 캡슐 및 오일 형태로 섭취 할 수 있습니다.

얼마나 많이 복용해야하는지는 당신이 향상시키고자 하는 상태에 달려 있습니다.

전반적으로 하루 1-2그램의 생 인삼 뿌리 또는 200-400mg의 추출물이 권장됩니다.

낮은 복용량부터 시작하여 시간이 지남에 따라 증가하는 것이 가장 좋습니다.

2-3%의 진세노사이드를 포함하는 표준 인삼 추출물을 선택하고, 식사 전에 그것을 섭취하십시오.

안전성 및 잠재적 인 부작용

연구에 따르면, 인삼은 안전하고 심각한 부작용을 일으키지 않습니다.

그러나 당뇨약을 복용하는 사람들은 인삼을 사용할 때 혈당 수치를 면밀히 모니터링하여 이러한 수치가 너무 낮아지지 않도록 해야합니다.

또한, 인삼은 항응고제의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

이러한 이유로 보충하기 전에 의사와 상담하십시오.

안전성 연구가 부족하기 때문에 임신 또는 모유 수유중인 어린이 또는 여성에게 인삼을 권장하지 않습니다.

마지막으로, 인삼의 장기간 사용이 신체의 효과를 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

그것을 예방하기 위하여는, 인삼을 2-3주 간격으로 섭취하고, 1-2주의 틈을 가지고 가야합니다.

인삼은 수세기 동안 한약에서 사용되어 온 보충제입니다.

그것은 일반적으로 항산화 및 항염증 효과 때문에 유명합니다. 또한 혈당치를 조절하고 일부 암을 예방 할 수 있습니다.

게다가 인삼은 면역계를 강화시키고 뇌기능을 강화 시키며 피로를 풀고 발기 부전 증상을 개선시킬 수 있습니다.

인삼은 익히지 않거나 가볍게 쪄서 섭취 할 수 있습니다. 또한 추출물, 캡슐 또는 분말 형태를 통해 쉽게 식단에 첨가 할 수 있습니다.

특정 상태를 개선하거나 건강을 향상시키려는 경우, 인삼은 확실히 가치가 있습니다.

다음에 더 알찬 건강 소식으로 찾아올게요. 안녕 ♬