[영양] 비타민A의 효능

안녕하세요 진다나입니다. ♥♥

비타민 A는 매우 중요한 영양소이며 레티놀이라는 이름으로도 알려져 있습니다.

비타민 A는 감염과 싸우기 위해 신체의 면역력을 높이는데 도움이 되며 눈과 피부를 촉촉하게 유지시켜주고

건강한 눈과 뼈의 성장을 돕는 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다.

이 비타민의 부족은 아이들 실명의 가장 흔한 원인입니다. 야맹증 및 눈이 건조해지는 것을 방지하고 좋은 시력을 유지시켜줍니다.

비타민A의 공급원

대구 간유, 크림, 계란 노른자, 쇠고기 간, 체다 치즈, 강화 우유 및 버터 제품은 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다.

황색 또는 오렌지색의 과일 및 채소에 색소 카로틴이 함유되어있는 것도 좋은 공급원입니다.

비타민 A의 정기적인 공급을 위해 고구마, 당근, 브로콜리, 시금치, 망고, 호박, 토마토, 오트밀, 살구, 복숭아, 완두콩, 파파야 등의 음식을 매일 식단에 포함하세요.

비타민 A 결핍증상

비타민 A의 주요 결핍 증상은 피부의 각질화, 야맹증, 눈의 불타는 감각이나 가려움, 눈꺼풀 염증, 결막 건조, 광택없는 모발, 비듬, 쉽게 부서지는 손톱, 성기능 장애, 신체 조직의 변화 등이 있습니다.

또한 피로, 불면증 및 우울증을 초래할 수 있습니다.

비타민 A의 효능

비타민 A는 건강한 신체에 필수적이며 아래에 열거 된 것들을 포함하여 많은 유익한 특성을 가지고 있습니다.

면역력 강화

비타민 A는 질병을 일으키는 항원에 대한 림프구 반응을 증가시킴으로써 감염에 대한 신체의 면역력을 향상시키고

점막을 촉촉한 상태로 유지해주며 백혈구의 활성도를 높입니다.

병균이 몸 안으로 들어오는 것을 방지 할 뿐만 아니라 균이 몸에 들어오면 감염과의 싸움을 돕는 이중 보호 역할을 합니다.

시력 향상

비타민 A는 시력개선에 도움이됩니다.

눈을 가벼운 변화에 적응시키고 습기를 유지하며 야간 시력을 향상시킵니다.

밝은 빛과 어둠에 인간의 눈의 적응력을 증가시켜서 건조한 눈과 야맹증과 같은 상태를 예방할 수 있습니다.

레티놀은 시력을 개선하고 건강한 망막을 유지할 수 있게 도와줍니다.

또한 노화와 관련된 백내장 및 황반변성의 위험을 현저히 줄일 수 있습니다.

또한 녹내장으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 것으로 생각됩니다.

피부 관리

비타민 A는 피부에 손상을 줄 수있는 활성산소 및 독소로부터 몸을 보호 해줍니다.

수분 보전을 보장함으로써 피부를 부드럽고 유연하게 유지시켜 건성, 각질화, 건선과 같은 피부 상태를 예방합니다.

뼈 건강 증진

이 필수 비타민은 뼈와 치아를 강화시킵니다.

비타민 A는 치아 표면 바로 아래에 딱딱한 물질로 된 상아질을 형성하여 치아의 힘을 향상시킵니다.

요로 결석 예방

비타민 A는 인산 칼슘의 형성으로 인한 요로 결석의 형성을 예방합니다.

그것은 또한 요로의 모양을 유지함으로써 결석의 재발을 줄이는 데 도움이됩니다.

근육 성장 촉진

뼈를 건강하게 유지하고 모양을 유지함으로써 비타민 A는 어린이와 성장하는 청소년의 적절한 근육 성장을 보장하고 근육위축증 발병 위험을 예방하는 데 필수적인 역할을합니다.

여드름의 발생을 감소시킵니다.

비타민 A는 과잉 피지 생성을 줄여 여드름의 발생을 줄입니다.

또한 피부의 보호 조직을 강화시켜 피부 표면의 전반적인 건강과 활력을 향상시킵니다.

그리고 피부 조직과 점막의 적절한 유지 관리에 필수적이며 몸에서 독소를 제거하고 항산화 특성으로 몸을 정화시켜 줍니다.

조직 복구

비타민 A는 오래되고 마모된 조직을 새로운 조직으로 교체하고 뼈와 치아를 강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

노화 방지

비타민 A는 주름을 제거하는 특성으로 유명합니다.

피부의 전반적인 건강을 향상시킴으로써 노화 과정을 늦출 수 있습니다.

홍역 치료

비타민 A 결핍은 어린이에게 홍역을 일으킬 수 있습니다.

이 비타민이 풍부한 식품을 섭취하면 홍역으로 인한 열 및 설사를 완화 할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치 조절

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환 및 뇌졸중의 심각한 위험으로부터 환자를 보호합니다.

생식계 보호

이 비타민은 생식계의 건강과 기능을 돕는 것으로 널리 알려져 있습니다.

주의 사항

비타민 A는 미량으로만 필요하며 초과 분량은 신체에서 배출됩니다.

최상의 결과를 얻으려면  적절한 양을 정기적으로 섭취해야합니다.

과다 복용은 흐린 시력과 메스꺼움과 같은 해로운 증상을 가져올 수 있습니다.

심한 부작용으로는 성장 지연과 비장과 간장이 커질 수 있습니다.

다음에 더 알찬 건강 소식으로 찾아올게요. 안녕 ♬