[건강정보] 낙지의 효능
안녕하세요 진다나입니다. ♥♥
낙지를 보면 어떤생각이 드시나요??
낙지탕탕이, 낙지호롱구이, 초무침, 매콤한 낙지볶음, 연포탕 등등 저희나라는 낙지나 문어에 대해 여러가지 맛있는 요리법이 많은것에 비해 외국인들은 낙지에 대한 시선이 좋지 않다고 합니다.
좋지 않을 뿐아니라, 시도조차 하고 싶지 않은 생물이라고 하네요. 이상한 바다생물 취급됩니다.
왜 그럴까요?
일반적으로 질겨서 씹기가 어렵다는 편견과 가장 큰부분을 차지하는것은 외모, 생물의 모양이라고 합니다.
구체적으로 낙지의 효능이 무엇이 있는지 알아볼까요 ?
1. 오메가3
낙지는 건강에 좋은 오메가3의 지방산이 많이 함유되어있는것으로 유명합니다. 심장마비나 뇌졸중 같은 질병을 일으킬 확률이 줄여줍니다. 심장혈관계 기능을 개선하고, 기능을 향상 시킵니다.
2. 저지방
낙지는 포화지방이 적은 음식이기 때문에 건강에 좋습니다. 체중감량을 원하는 사람이나, 체중유지를 원하는 사람이라면 좋은 선택이 될것입니다. 조리법에 따라 다르긴 하겠지만, 약 낙지 100g 당 160칼로리 밖에 되지않아서, 다이어트를 하는사람들에게 추천하는 음식입니다. 그밖에 장점은 건강에 좋은 영양을 포함하고 있다는 것입니다.
3. 단백질
낙지는 건강한 단백질로 가득차 있습니다. 낙지 100g 에서 당신은 단백질 30g 을 섭취할 수 있습니다. 근육을 만들고 싶은 사람이나, 체육관을 정기적으로 방문하는 운동을 좋아하는 사람들에게도 낙지는 좋은 선택이 될 것입니다. 단백질은 당신의 근육이 자라서 재생산되는데 많은 도움을 줍니다.
4. 철분
낙지는 말그대로, 철분 덩어리 라고 할 수 있습니다. 단 100g 만으로도 당신이 하루에 권장되는 철분의 반 이상을 충족 시킬 수 있습니다. 철분은 당신의 세포안에 산소를 이동시키는 중요한 활동을 하고 있는 광물입니다.
5. 기타 비타민 및 미네랄
또한 낙지는 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 셀레늄 비타민B12를 포함하고 있습니다.
낙지를 섭취 함에 있어서 당신이 주의해야 할 부분은 콜레스테롤 입니다. 100g을 섭취하면 하루 콜레스테롤 권장량의 30% 가 충족된다고 하니, 적당량을 유지하면 괜찮을것 같습니다.
다음에는 더 건강한 자료로 찾아 올게요. 안녕 ♬♬
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[약이야기] 내가 처방받은 약은 무엇일까? 3편
안녕하세요 진다나 입니다. ♥♥
몇달 전부터 손에 포진이 생겼는데, 병원 가야지 생각만 하고있다가 시기가 늦어졌지만 피부과를 방문하기로 했습니다.
간단한 문진 후, 처방받았는데 의사 선생님께서 손씻기를 너무 자주 하는것도 좋지 않다고 하더라구요. 엥?
저는 손씻기를 자주 해야 각종 질병도 예방하고 좋은줄 알았는데 말이에요.
각종 질병을 예방하는것은 좋지 모르겠지만 요즘에는 청결에 관한 인식도 과거에 비해 좋아졌고, 손 입장에서는 그렇게 오염되지않았는데 계속 손씻기를 하게되면 저처럼 염증이나 습진이 생길 수 있는것 같아요.
최대한 물에 닿지 않게 주의하라고, 하셨지만 쉽지않네요. 아래 처방받은 약을 복용하고 크림도 하루 3번 손가락에 얇게 발랐더니 많이 괜찮아 졌어요. 역시 왜 병원에 진작 가지 않았을까 안타깝지만 이제 미루지 않기로 다시 마음을 다잡아 보았습니다.
세계 손씻기의 날을 아시나요???
세계 손씻기의 날 (Global Handwashing Day) : 10월 15일
미국 질병통제예방센터(CDC)에서는 올바른 손씻기를 ‘가장 경제적이며 효과적인 감염 예방법’으로 소개하고 있다. 올바른 손씻기의 역할이 그 만큼 크다는 얘기이다.
매년 10월 15일은 ‘세계 손씻기의 날(Global Handwashing Day)’이다. 이 날은 2008년 10월 15일 유엔(UN) 총회에서 각종 감염으로 인한 전 세계 어린이들의 사망을 방지하기 위한 목적으로 제정되었다. 심각할 경우 사망에까지 이르는 감염 질환들이 간단한 손씻기를 통해 대부분 예방이 가능하다는 각종 연구를 바탕으로 만들어진 지구촌 캠페인이다.
CDC나 WHO(세계보건기구) 등의 통계를 보면 매일 세계적으로 2000명 이상의 어린이들이 설사와 같은 감염 질환으로 인해 목숨을 잃고 있다. 세계 손씻기의 날은 ‘비누로 손 씻기를 위한 공공-민간 국제 파트너십(TheGlobal Public-Private Partnership for Handwashing With Soap)을 비롯해 전세계 정부, 국제기구, 시민단체, 비정부기구(NGO), 기업 등의 지지를 받고 있다. 국내에서도 손씻기의 중요성을 강조하기 위해 질병관리본부가 주최가 되어 다양한 손씻기 캠페인을 운영하고 있다.
저는 2018년 10월 5일 피부과에서 진료를 받았고, 아래의 약을 처방 받았습니다.
증상은 습진, 가려움증 이었습니다. 1일 3회 3일분을 처방받았습니다.
1) 피디정
이 약은 백색의 원형정제이다. 실온보관 (1-30˚)
[부신피질호르몬제] 내분비, 알레르기성질환 각종 염증성질환 치료에 사용하는 스테로이드제입니다.
정해진 용법과 용량에 따라 복용하고, 특별한 지시가 없는한 아침에 복용하세요. 감염, 염증에 취약해 질 수 있으므로 위생관리가 필요합니다.
섭취방법: 2정씩 3회
주의: 위장장애, 식욕변화, 과민반응, 장기간 연용시 부종, 체중증가, 혈당변화, 고혈압, 월경이상 등이 나타날 수 있습니다.
2) 가프리드정
이 약은 흰색의 원형 필름코팅정제이다. 실온보관 (1-30˚)
[위장운동조절제] 위장과 위배출 운동을 활성화시키고, 구토증상을 완화시켜 복부팽만감등의 소화기 불량증상을 완화시켜 줍니다.
여성화 유방, 유즙분비가 나타나면 즉시 복용을 중단하고, 공복에 복용하세요. 커피, 술, 매운음식등 자극성있는 음식은 피하세요.
섭취방법: 1정씩 3회
주의: 두통, 타액증가, 초조감, 어지러움, 호흡관리, 피부과민증등이 나타날 수 있습니다.
3) 베포스타정
이 약은 흰색의 원형 필름코팅정제이다. 실온보관 (1-30˚)
[알레르기 치료제] 알레르기 비염, 두드러기, 소양증, 습진, 피부염 등 알레르기 증상을 치료하는 항히스타민제 입니다.
식사와 관계없이 복용가능하며, 통상 1일 2회 2정씩 복용합니다. 졸릴 수 있으므로 운전, 기계조작시 주의하고 가급적 금주하세요. 입마름시 얼음,사탕, 껌이 도움이 될 수 있습니다.
섭취방법: 1정씩 2회
주의: 졸음, 권태, 두통, 입마름, 오심, 구토, 위부불쾌감
4) 카르손크림
이 약은 백색-미백색의 크림이다. 25˚이하에서 보관
[외용 스테로이드제] 항염증 , 항알레르기, 면역 억제 작용으로 피부질환의 가려움, 염증을 경감시키는 국소용 스테로이드제입니다.
1일 1-2회 얇게 바르세요. 임의로 환부를 거즈나 붕대로 덮지마세요. 눈, 짓무른부위, 점막부위 여드름 등에는 사용하지마세요. 4주 이상 연용하지마세요
사용방법:0.0221g 1회 1일분
주의: 일시적으로 홍반, 건조감, 자극감, 작열감이 나타날 수 있습니다.
이상입니다.
약봉투에 적힌대로 기록만 했기때문에, 혹시나 이 약이 무슨 약인지 궁금 하신 분에게 참고가 되길 바라며, 더 자세한 내용은 전문가 (약사, 의사)와 상의하세요.
제가 직접 처방받고 구입하여, 기록한것입니다.
다음에는 더 건강한 자료로 찾아 올게요. 안녕 ♬♬
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[약이야기] 내가 처방받은 약은 무엇일까? 2편
안녕하세요 진다나 입니다. ♥♥
오랜만에 약처방 글을 올리게 되었습니다. 요즘 부쩍 찬바람이 불어오고, 아침저녁으로 쌀쌀한 날씨때문에 목이 불편해 이비인후과를 찾게 되었습니다. 역시나 저뿐아니라 이런날씨 때문인지 환자들의 대기가 많았습니다. 순서를 기다리고 치료를 받으니, 의사선생님께서는 인두염이라고 하십니다.
3일치 약처방을 받고 간단한 호흡기 치료를 받은 후, 처방전을 받아들고 약국으로 갔습니다.
간단하게, 인두염 (Pharyngitis) 에 관해서 찾아 볼까요??
인두는 목의 일부분으로 비강의 뒷벽에서 후두개의 뒷벽, 식도의 바로 윗부분까지를 일컫는 부위이며, 그 주위에는 편도와 아데노이드라는 면역기관이 위치하고 있습니다. 이 부위는 공기와 음식물이 통과하는 통로이므로 감염성 질환이 빈번하게 발생한다고 합니다.
염증이란 조직이 빨갛게 부어오르고 열이 나며 통증을 일으키는 현상을 말하는데, 인두염은 감염에 의해 인두와 편도에 염증이 발생하는 질환들을 말합니다.
따뜻한 물을 많이 마시고, 약을 잘 챙겨먹고 잘 쉬면 금방 괜찮아 질거라고 하시니, 믿고 약을 잘 복용 해보기로 합니다.
저는 2018년 10월 5일 이비인후과에서 진료를 받았고, 아래의 약을 처방 받았습니다.
증상은 인두염, 목불편함, 미열, 약한기침이었습니다. 1일 3회 3일분을 처방받았고, 6-7시간 마다 복용할것을 제안받았습니다.
1) 프리메정
이 약은 분홍색의 장방형 필름코팅 정제이다. 실온보관 (1-30˚)
[소염해열진통제] 외상 및 수술화 관절염 기타 감염증의 염증, 통증 발열 증상완화에 사용되는 비스테로이드성 소염 진통제 입니다.
성인 1일 4정까지 복용가능합니다. 임의로 다른 소염진통제를 복용하지말고, 치과치료 수술, 시술 전 이약을 복용 중임을 알리세요. 가급적 금주하세요.
섭취방법: 1정씩 3회
주의: 속쓰림, 위부불쾌감, 위통
2) 아세테인캡슐
이 약은 백색의 가루가 든 상하부 주황색의 경질 캅셀제 입니다.
[기침치료제] 급, 만성 기관지염 낭성섬유종, 인후두염, 부비강염 등으로 인한 객담 배출을 쉽게 해주는 거담제 입니다.
항생제와는 가능한 시간간격을 두고 드세요 . 천식 환자의 경우 의사나 약사에게 알리고, 물을 자주 드시는게 객담배출에 도움이 됩니다.
섭취방법: 1캡슐씩 3회
주의: 오심, 구토, 소화불량
3) 칼로민정
이 약은 짙은 갈색의 원형 필름코팅정 입니다. 실온보관 (1-30˚)
[기침치료제] 생약제제로 기침감기 급성기관지염 치료에 사용합니다.
누워있는 자세로 복용하지마세요. 1주일 이상 복용에도 증상이 개선되지 않을시 의사, 약사와 상담하세요.
섭취방법: 1정씩 3회
주의: 위통, 속쓰림, 구역, 설사 이상출혈, 알러지반응이 나타날 수 있으며, 황달 짙은색 소변등이 나타날 경우 복용을 중단하고 의사, 약사에게 알리세요.
4) 프로다제정
이 약은 흰색 또는 엷은 갈색의 원형 정제입니다. 실온차광보관 (1-30˚)
[소염효소제] 염증성 부종을 완화하고, 호흡기질환에 수반하는 객담의 배출을 도와주는 소염효소제 입니다.
항응고제와 병용시, 출혈위험이 증가될수 있으며, 항생제 비스테로이계 진통제 (아스피린)등과 병용시 발열, 어지러움의 이상반응이 나타날수 있습니다.
섭취방법: 1정씩 3회
주의: 설사, 오심, 구토, 피부발진
이상입니다.
약봉투에 적힌대로 기록만 했기때문에, 혹시나 이 약이 무슨 약인지 궁금 하신 분에게 참고가 되길 바라며, 더 자세한 내용은 전문가 (약사, 의사)와 상의하세요.
제가 직접 처방받고 구입하여, 기록한것입니다.
다음에는 더 건강한 자료로 찾아 올게요. 안녕 ♬♬
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[건강 이야기] 발바닥 건강, 족저근막염 이란?
안녕하세요 진다나입니다. ♥♥
요즘 주변에 발바닥이 아프다는 사람들이 많더라구요. 옛부터 온몸의 축소판이라고 하는 우리의 '발'.
'발'은 우리의 체중을 지탱해주는 아주 중요한 역할을 하는데요. 얼마나 고생이 많을까요??
그런데 왜 발바닥이 아픈걸까요?? 현대인의 고질병 '족저근막염'에 관해 알아보겠습니다.
일단 우선적으로 족저근막염이 의심되신다면 관련 병원으로 가셔서 검사를 받아보시기를 추천합니다. 관련병원은 정형외과, 재활의학과, 마취통증의학과, 한의원 등입니다.
족저근막염은 말 그대로 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다.
현대의 가장 흔한 질환 중 하나로, 남녀가 동등하게 발생한다고 합니다. 비만이나 무리하게 오랜 기간 서 있거나 걷는 것 혹은 달리는 것 등으로 생길 수 있기 때문에 마라톤 선수들에게 잘 생기는 질환이며, 발바닥에 있는 쿠션 역할을 해주는 지방층이 줄어들고, 발뼈가 퇴행성으로 변형되어 발바닥 근막에 지속적인 자극을 주게 되어 염증이 생깁니다.
주로 생기는 부위는 발 뒤꿈치 가까운 부분과 발바닥 안쪽이 잦으며 엄지발가락을 펴거나 발 앞꿈치를 들때 통증이 더 심해진다고 합니다. 특히, 이건 한 번 발병하면 잘 낫지도 않으므로 평소 발 관리에 신경써서 아예 발병하는 일이 없도록 조심해야 합니다.
족저근막염은 발을 많이 사용하는 운동선수들에게 특히 치명적인 병입니다. 특히 마라토너였던 황영조는 한번 족저근막이 찢어지고 나서 다시 재발했기에 결국 30세가 되기 전 조기 은퇴했고, NBA의 팀 던컨과 MLB의 알버트 푸홀스가 고질적으로 이 부상에 고생했다고 합니다. 21세기 들어선 축구선수 박주영과 손흥민, 권창훈이 족저근막염에 한동안 고생했습니다.
비만인 경우 자주 걸으면 체중에 짓눌려 통증을 유발하는 경우도 있으며, 과도한 운동, 맞지 않는 신발 착용 등으로 인해 과부하가 걸려 염증이 발생하기도 합니다.
고로 자주 스트레칭이나 마사지를 해주고, 본인한테 맞는 신발 착용을 하는 것이 좋습니다. 하이힐 자주 신는 여자들에게도 발병하기 쉽습니다. 하이힐의 부작용 중 하나가 발 변형이 쉽다는 건데, 게다가 그 상태로 성인 여자의 무게를 버티게 되면 더더욱 발병이 심해집니다.
또한 종아리 근육이 선천적으로 짧거나, 아니면 종아리 근육에 무리를 가하는 동작을 많이 하게 되면
이와 연결된 아킬레스 건은 발뒤꿈치를 위쪽으로 밀어올리는 경향을 보이게 됩니다. 결국 발의 족궁과 족저근막에 지속적인 부하를 가하여 족저근막염을 일으키기도 합니다.
대개 6개월 이상 계속적인 치료가 요구되는데 꾸준히 치료 한다면, 좋은 결과를 얻을 수 있다고 합니다.
증세가 없어진 후에는 활동을 점진적으로 늘리면서 재발에 주의하여야 합니다.
조기 진단을 받고 조기에 치료하는 것이 매우 중요하며, 증세가 오래 될수록 이러한 치료가 성공할 가능성이 매우 적어진다고 합니다.
아래 치료법과 예방법을 소개해 볼게요.
치료법1. 휴식을 취한다.
무리하게 움직이지만 않아도 스트레칭 등을 겸하여 혈류량을 늘려주면 증상이 가벼운 초기엔 1~2주 안에,
아니면 몇 달 안에 호전됩니다. 그리고 상태에 따라 필요한 경우에만 소염진통제를 동반하고, 그래도 안되면 병원 가서 물리치료를 받아야 합니다.
만약 휴식을 취하는데 현실상 어려움이 있다면 최소한 신발이라도 좋은 것 을 구매해서 착용해보는 것이 좋습니다. 건강 신발 같은 기능성 신발들을 신는 것도 도움이 될 수 있다.
금액적으로 부담이 된다면, 족저근막염 관련 기능성 깔창 좋은걸 하나 구매해서 신발에 까는 방법도 있다. 일부 제품의 경우 맞춤형 깔창만 깔아도 교정 가능하다고 합니다.
치료법2. 스트레칭, 뒤꿈치 컵/패드
병원에서 하는 가장 기본적인 치료 방법은 스트레칭과 '뒤꿈치 컵(heel cup)' 혹은 '뒤꿈치 패드'를 사용하는 것인데 스트레칭은 아킬레스건의 스트레칭과 족저근막을 스트레칭하도록 합니다. 오래 달리기를 하는 사람은 운동량 및 운동 방법을 조절하여 직접적인 충격이나 갑작스러운 운동량 증가, 오르막 달리기 등을 삼가도록 해야합니다.
종아리 근육이 뭉쳐있거나 과부하가 걸린 경우, 아킬레스건이 제대로 스트레칭 되지 않은 상태에서 운동을 하게 되면 발바닥이 혹사됩니다.
치료법 3. 스테로이드 투약치료, 물리치료, 수술
국소에 스테로이드를 주사하기도 하는데 염증 질환이므로 제대로 주사되면 상당한 효과를 나타내는 것으로 알려져 있습니다. 초음파 유도 하에 주사하면 좀 더 정교하게 시술받을 수 있으므로 돈 조금 더 들여서 초음파 유도하에 시술받는 것이 좋을 것 같습니다.
그리고 발 부위기 때문에 생각보다 주사가 아플 수 있습니다. 족저근막에 스테로이드를 너무 반복적으로 주사하면 족저근막이 파열될 위험성이 크고 뒤꿈치 지방 패드가 위축되므로 여러 번 주사하는 것은 삼가해야 합니다.
수술적으로 족저근막을 일부 절개하거나 절제하여 상당히 좋은 결과를 얻기도 하지만, 신경 손상 등의 합병증을 유발할 수 있으므로 선택에 신중을 요한다고 합니다.
치료법 4. 집에서 아킬레스 건 스트레칭, 매일매일 하루 10분 정도 족욕 같은 방법이 있습니다
<<예방법>>
스쿼트 데드리프트 등의 고중량 웨이트 운동 후에 골프공이나 , 테니스공 야구공들을 이용해서 발의 아치부분을 적당히 강하게 밟아 굴리거나, 케틀벨의 손잡이를 밟아가면서 족저근막 마사지를 해주는것이 좋은 예방방법입니다. (다같이 사용하는 헬스장의 케틀벨을 발로 밟아 다음 케틀벨 이용자에세 불편을 주는 행위는 삼가하도록 합시다 ^^)
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[건강이야기] 숙취 해소법, 술먹고 머리 아플때 술깨는법
안녕하세요 진다나입니다. ♥♥
술을 마실때는 즐거웠지만, 다음날 아침 숙취 (두통, 위장불편함, 구토, 설사) 로 고생한 경험 있으실 겁니다.
오늘은 숙취 원인과 해결방법에 대해서 간단히 포스팅 해보도록 하겠습니다.
누구나 한번은 겪어 봤을 숙취의 대표증상 "두통" 이러한 증상의 원인은 무엇 일까요?
숙취 두통은 체내에 알코올이 분해 되면서 나오는 아세트알데히드 가 남아 생기게 됩니다. 이 성분은 독성 물질로서, 숙취증상을 일으키는 주요 원인이라고 할 수 있습니다.
음주량이 적을 때는 이 아세트알데히드가 빠른 시간 내에 아세트산으로 분해되지만 과음을 하게 되면 쌓이는 아세트알데히드의 양이 많아지게 되어 숙취의 여러 증상을 일으키게되고, 혈 중 알코올농도가 높아지게 되면, 뇌혈관 수축 현상이 발생하며 두통을 가중 시키게 되는 것입니다. 결국 이 숙취 두통을 극복하기 위해서는 이러한 아세트알데히드를 빠르게 분해하고, 몸에 남은 알코올을 모두 내보내야 한다는 것입니다.
숙취 두통 해소 방법에 대해 알아 보겠습니다.
첫번째, 숙면을 취한다.
숙취 두통해소방법 첫번째는 '숙면'을 취하는 것입니다. 잠들기 전, 물을 충분히 섭취하고 오래 잘수록 효과가 있습니다. 숙면을 통해 증상을 완화하고, 숙면을 하는 동안 알코올을 분해시킬 수 있기 때문입니다. 과음 다음날 특별한 일정이 없다면 적극 추천하는 방법입니다.
두번째, 녹차 및 도움되는 음료를 마신다.
녹차 안에는 아라닌, 카데킨, 아스파라긴산의 성분들이 들어 있습니다. 이 성분들은 체내의 알코올을 빠르게 분해 하는데 도움을 주어 숙취 해소에 효과적이라고 할 수 있습니다. 녹차 뿐 아니라 초콜릿 우유, 솔잎차, 헛개차를 드시는 것도 좋습니다.
세번째, 샤워를 한다.
너무 뜨겁거나 너무 차가운 물로 샤워를 하기 보다는 미지근한 물로 샤워를 한다면, 우리의 몸의 신진대사가 원활해져 체내에 쌓여있는 노폐물이 빠져나가고, 알코올의 분해 속도가 빨라집니다. 또한 혈액순환이 원활해지기 때문에 뇌의 산소 공급을 많이 하기 때문에 술마시고 머리가 아프거나, 어지럼증을 완화시키는데 효과적이라고 합니다.
네번째, 콩나물국을 먹는다.
콩나물 국에는 아스파라긴산 이라는 성분이 풍부합니다. 이 성분은 아세트산이 분해되는 과정을 돕기 때문에 숙취에 효과적 입니다. 또한 위장장애로 인해 속이 불편할지라도 비어있는 위보다는 콩나물국을 섭취하는것이 숙취에서 벗어나는데에 한걸음 다가가는 것이라고 할 수 있습니다.
지금까지 숙취 해소법, 술먹고 머리 아플때 술 깨는 방법에 대해 소개해 보았습니다. 숙취 해소도 중요하지만 무엇보다도 과음하지 않는 것이 건강한 생활을 유지하는데 훨씬 중요합니다.
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[건강이야기] 불면증 478호흡법 아세요?
안녕하세요 진다나입니다. ♥♥
제 주변에 불면증으로 고통받고 있는 지인들이 많더라구요. 힘들게 일 하고, 쉬려고 누웠는데 잠이 오지 않는다 라는것은 매우 고통스러울 거에요. 잠에 쉽게 들지 못한다면 몸이 더욱더 피곤해지고, 정신적인 스트레스도 쌓이기 때문에 무엇보다 잘자는 것이 중요합니다.
옛말에 '잠이 보약이다' 라는 말도 있잖아요.
우선, 불면증에 대해 알아볼까요?
잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 주어지는데도 불구하고, 수면의 시작과 지속, 공고화, 그리고 질에 반복되는 문제가 있어 그 결과 주간 기능의 장애를 유발하는 상태를 일컫습니다. 세가지 요소 - 적절한 수면기회, 지속되는 수면의 문제, 동반되는 주간기능장애가 함께 되어야 불면 장애를 정의 할수 있다고 합니다.
불면증의 증상은?
수면의 시작과 수면의 유지에 문제가 있고, 일어나서 원기 회복이 되지않습니다. 불면증 진단을 위해서는 적어도 3개월 이상 증상이 지속 되어야 하며, 다른 내과적, 정신 건강 의학과적 장애 또는 물질로 인한 불면증이 아니어야 합니다. 성인에서 불면증은 잠들기 어렵고 반복해서 깨는 것을 증상으로 하는 경우가 흔합니다. 잠자리에 들기 전에 생리학적, 심리학적 각성이 증가하고 수면에 대한 부정적 조건화가 뚜렷이 나타납니다. 환자들은 보통 충분한 수면을 취하는데 몰두되어있지만 자려고 애를쓰면 쓸수록 잠은 달아나고, 좌절감과 고통만 커지게 됩니다.
우선 우리에게 수면장애 증상이 있는지 먼저 알아 볼 필요가 있다고 생각됩니다.
아래의 자가 진단법을 참고 하셔서, 2가지 이상 해당된다면 당장 오늘부터 4/7/8 호흡법을 실천해 보도록 합시다.
【 불면증 자가 진단법 】
1. 잠자리에 누워 있을 때, 다른 생각 때문에 잠에 들지 못한다.
2. 잠자리에 누우면 정신이 또렷해지거나 공상이 많아진다.
3. 잠드는데 30분 이상 소요된다.
4. 잠에서 쉽게 깨고, 다시 잠들기 어렵다.
5. 아침에 잠이 깨면 정신이 멍하고 흐릿하다.
6. 잘 때 미열이 있다.
7. 잠을 잘 때, 숨이 답답하다.
8. 항상 꿈을 꾸고, 그것을 기억한다.
9. 잠을 자도 피곤함이 지속된다.
10. 평소 기분이 우울하고 만사가 귀찮다.
그럼 잠 드는데 도움을 줄 4 ·7 ·8 호흡법에 대해 알아보겠습니다. 이 호흡은 미국 하버드 의대출신 앤드류 와일 박사가 제시한 방법입니다.
폐로 산소공급을 높이고, 몸의 긴장상태를 풀어주며 숙면에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
4 ·7 ·8 호흡법 이란?
4초 동안 코로 숨을 들이 마시고
7초 동안 숨을 멈추고
8초 동안 입으로 숨을 내쉬는 호흡방법입니다.
3회정도 반복하면 불면증 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있다고 하고 , 처음엔 익숙치 않지만 반복적으로 연습하다 보면 효과를 얻을 수 있다고합니다.
또한, 이 호흡법은 요가의 프리나야마 호흡법을 기초로 한 것으로 우울감 완화와 스트레스 해소에도 도움을 줄수 있다고 하니, 일석이조의 효과를 얻을 수 있겠습니다.
지금까지 숙면에 도움을 줄 수 있는 4 ·7 ·8 호흡법에 대해 알아보았습니다. 요즘 잠자리에 들기전에 스마트폰을 보는 현대인이 많다고 하는데요. 잠자기 전 스마트폰 사용의 증가는 호르몬 분비에 변화를 일으켜 숙면을 방해하는 요소 라고합니다. 가능하다면 잠들기전 스마트폰 사용을 줄이는 것이 중요합니다. 잠들기 전 따뜻한 우유한잔이나, 가벼운 유산소운동 30분정도를 병행 하신다면 불면증을 예방하는데 큰도움이 된다고 하니 잘 기억해 두셨다가 실천해보시면 어떨까요??
다음에는 더 건강한 자료로 찾아 올게요. 안녕 ♬♬
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[건강이야기] 약해진 면역력, 대상포진 무엇인가?
안녕하세요 진다나입니다. ♥♥
대상포진은 수두 대상포진 바이러스가 보통 소아기에 수두를 일으킨 뒤 몸 속에 잠복상태로 존재하고 있다가 다시 활성화 되면서 발생하는 질병입니다. 보통은 수일 사이에 피부에 발진과 특징적인 물집 형태의 병적인 증상이 나타나고 해당부위에 통증이 동반 된다고 합니다. 대사포진은 젊은사람에게는 드물게 나타나고 대개는 면역력이 떨어지는 60세 이상의 성인에게서 발병한다고 하는데, 요즘은 과로, 스트레스, 무리한 다이어트로 인해 젊은 사람들에게도 많이 발병된다고 합니다.
1. 대상포진 원인
원인 병원체는 대상포진 바이러스 입니다. 이는 흔히 어린이가 걸리는 수두의 원인체인 수두 바이러스와 동일한 바이러스 입니다. 소아기에 수두 바이러스에 한번 감염되면 수두를 앓고 난 후에도, 바이러스가 몸속에서 완전히 사라지지 않는다고 합니다. 체내에 남아있는 수두 바이러스는 신경을 따라 이동하여 신경절에 잠복해 있다가 신체의 면역력이 약해지면 신경절에 잠복해 있던 수두 바이러스가 신경을 타고 피부로 내려와 그곳에서 염증을 일으키거나 심하면 염증이 전신으로 퍼질 수 도 있습니다.
2. 대상포진 증상
대상포진은 신경절에 잠복상태로 있던 수두 바이러스가 재활성화 되면서 발생하며 피부의 병적인 증상은 신경근의 지각신경이 분포 하는 부위에 국한되어 나타납니다. 이 부위에 심한 통증과 감각이상이 동반되며 붉은 반점이 신경을 따라 나타난 후,(수포가 띠를 이루며 발생) 여러 개의 물집이 무리를 지어 나타난다고 합니다. 수포 (물집)는 수두 환자에서 나타나는 것과 조직검사 결과가 동일 합니다.
수포는 10-14일 동안 변화하는데, 고름이 차면서 탁해지다가 딱지로 변하게 됩니다. 접촉 등에 의해 물집이 터지면 궤양이 형성될 수 있으며 보통 2주 정도 지나면 증상이 완화된다. 피부의 병적인 증상이 모두 좋아진 후에도 해당 부위가 계속 아프기도 하는데 이러한 대상포진성 통증은 노인환자의 약 30%에서 나타나고 마약성 진통제를 사용해야 할 정도로 통증이 심한 경우도 있다고 합니다.
3. 대상포진의 검사와 치료방법
수포를 면봉으로 긁어서 대상포진 바이러스에 감염된 특징적인 인체세포 모양이 관찰되면 대상포진을 의심할 수 있고, 수포액을 세포 배양하여 바이러스를 검출하여 확인할 수 있지만, 일단 대상포진으로 의심되면 가까운 병원에 가능한한 빨리 방문 해야 합니다. 가까운 내과, 피부과, 통증의학과에 방문하셔서 치료 받으시길 권장합니다.
치료는 항바이러스제로 치료를 합니다. 약물 치료도 중요하지만, 면역체계가 제자리를 찾을 수 있게끔 면역력에 좋은 음식과 생활이 유지되어야 할 것 같습니다.
4. 합병증
치료를 시작하면 빠르게 치유되지만, 피부의 병적인 증상을 잘 관리하지 않으면 2차 세균감염이 발생하여 곪 을 수 있습니다. 노인이나 면역억제 환자의 경우 피부의 이상 증상이 모두 좋아진다고 할지라도 포진성 통증이 남는 경우가 흔히 있으며 면역기능이 정상인 환자의 경우에도 7.9%에서 포진성 통증이 나타날 수 있다고 합니다. 눈 주변에 대상포진이 생기는 경우에는 홍채염이나 각막염을 일으켜 최악의 상황으로 실명까지 일으킬 수 있고, 바이러스가 뇌수막까지 침투한다면 뇌수막염으로 진행되기도 합니다.
면역억제환자에게는 대상포진이 지각 신경이 분포하는 부위에 국한되지 않고 전신의 피부에 나타나기도 하며, 뇌수막염이나 뇌염으로 진행하거나 간염이나 폐렴을 일으켜 사망에 이르는 경우도 있습니다. 증상이 좋아진다고 할지라도 바이러스는 잠복 상태로 몸속에 계속 존재하기 때문에 바이러스가 재 활성화 되면 다시 대상포진이 발병할 수 있습니다.
5. 면역력에 도움을 줄 수 있는 음식
- 버섯
허준의 <동의보감> 에도 '기운을 돋우고 식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해준다' 라고 기록되어 있습니다. 콜레스테롤을 낮춰주며 변비를 막아주고, 이 같은 효능의 중심에는 '베타 글루칸' 이 있는데 이 성분은 우리 몸의 콜레스테롤을 낮춰주고 항암효과에 탁월하다고 합니다.
- 단호박
호박에 풍부한 '베타 카로틴' 은 체내로 들어오면 비타민 A로 바뀐다고 하는데요. 베타카로틴은 유해산소를 없애는 항산화성분으로 노화를 억제하며 각종 성인병을 예방해줍니다. 또한 체내 신경조직을 강화시켜주어 각종업무로 스트레스가 많은 현대인의 불면증을 해소하는 효과적이라고 합니다.
- 사과
사과는 칼륨 , 비타민C, 유기산, 펙틴, 플라보노이드 등이 풍부하게 들어있어서 피로를 풀어주는 동시에 면역력을 증강시켜주고 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주며, 동맥에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막아줘 심장병 등과 같은 혈관질환과 암 예방에 이롭다고 널리 알려져 있습니다.
- 감
옛말에 ' 잎이 무성한 감나무 밑에 서있기만 해도 건강하다' 라는 말이 있을 정도로 포도당과 과당이 많이 들어있어 먹으면 금세 힘이 나고 피로가 풀리는 과일입니다. 피부미용과 감기예방에 좋은 비타민을 고루 갖추고 있으며 열매 뿐만아니라 잎도 항산화 효과를 내기 때문에 고혈압, 심장병, 동맥경화증을 예방할 수 있다고 합니다.
- 고등어
필수 지방산인 오메가3이 아주 풍부한 고등어는 동맥 순환을 향상시켜 노화를 늦추고, 면역력을 향상 시키는데 아주 좋다고 합니다. 뿐만아니라 DHA 성분이 풍부하게 있어서 뇌세포를 성장, 발달 시켜주어 두뇌회전을 원활하게 해주기 때문에 기억력과 학습능력 향상에 도움을 줍니다.
- 무
무에는 식이섬유, 비타민C, 엽산, 칼슘과 칼륨 등이 풍부합니다. 특히 잎에 많습니다. 무는 음식의 소화를 돕는 다양한 소화효소가 들어있어 위통증과 위웨양을 예방 및 개선하는 효과가 있으며 아세트알데히드의 분해를 도와 숙취해소에도 탁월합니다. 뿐만 아니라 '아이소사이오사이아네이트' 라는 항암성분은 우리 몸의 면역력을 길러 준다고 합니다.
지금까지 "대상포진" 에 관해 알아봤는데요.
사계절이 뚜렷한 우리나라에서는 계절이 변하는 지금 이시기에 면역력이 많이 떨어진다고 합니다. 무엇보다도 평소에 관심을 가지고 면역력이 떨어지지 않게, 식습관, 수면관리, 체중관리를 통해 건강을 지키는 것이 중요하다고 생각합니다.
다음에는 더 건강한 자료로 찾아 올게요. 안녕 ♬♬
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[건강이야기] 혈압 낮추는 방법, 고혈압
안녕하세요 진다나입니다. ♥♥
얼마전 2년에 한번씩 하는 건강 검진 결과서가 배달이 되어서 가만히 보았더니, 고혈압 주의 소견이 나왔습니다.
읭? 고혈압?? 가족중에 고혈압을 앓고 계신, 계셨던 분도 안계시고 지금껏 고혈압은 생각해본적도 없는데 너무 당황 스러웠습니다.
고혈압은 아직 아니지만 주의 단계에서 어떠한 노력을 해야할지, 궁금하신 분들이 많은것 같아서 준비했습니다.
1. 고혈압의 정의 (Hypertension)
혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말합니다. 혈압을 읽을 때에는 수축기 혈압 (최고혈압)과 확장기 혈압 (최저혈압)으로 나누어서 읽습니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력을 말하고, 확장기 혈압은 심장이 이완 하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력을 말합니다.
고혈압이란, 18세 이상의 성인이 수축기 혈압 140 mmHg 이상 이거나 확장기 혈압이 90 mmHg 이상인 경우 입니다.
2. 고혈압의 원인
고혈압에는 뚜렷한 원인 없이 고혈압이 생기는 본태성 고혈압과 다른병에 의해 생기는 속발성 고혈압의 두종류가 있습니다.
고혈압의 거의 90%는 본태성 고혈압이라고 합니다.
- 유전
- 과다한 나트륨 섭취
- 술, 담배, 커피
- 비만
- 스트레스 및 정신적 갈등
- 성격형과의 관계
- 한냉 및 기후 환경조건
- 직업 및 과로 등의 기타 생활조건 (예, 운동부족)
- 피에 점성이 생길 정도의 고혈당 (당뇨병으로 피가 걸죽해서 혈압이 높아지는 것)
3. 고혈압 진단 기준
위에 표를 참고 해서, 본인의 혈압과 비교해 보시면 될 것 같습니다.
고혈압은 단 한번 검사 후, 진단을 내리지 않습니다. 사람은 개개인이 모두 다르고 처한 상황이 다르므로 혈압이 높게 나왔다고 할지라도 시간을 가지고 추가로 검사를 해보든 최소 1-2주 간격을 두고 다시 혈압을 측정해보고 지속적으로 높게 측정이 된다면 고혈압으로 진단 한다고 합니다. 단 한번의 측정으로 고혈압 진단을 받고, 고혈압 약을 처방받아서 복용한다는 것은 올바른 건강관리가 아니라고 하더라구요. 전문과의 상의가 필요합니다.
4. 고혈압에 좋은 음식
- 토마토 : 칼륨이 풍부하며 비타민 C 가 많아 모세혈관을 강화시켜 혈압을 낮출 뿐 아니라 혈전을 예방하여 뇌졸중과 심근경색 발생위험을 낮춰준다고 합니다.
- 사과 : 팩틴이라는 성분이 콜레스테롤을 배출시켜 혈압을 낮추어 주는 효과가 있다고 합니다.
- 양파 : 대표적인 고혈압 음식으로 알려져있는데요. 케르세틴 성분이 혈관벽에 축적된 지방을 분해하고 혈관 내에 지방이 축적되는것을 막고 피를 맑게 해주는 효과가 있습니다.
- 부추, 시금치, 레드비트 등의 채소
칼륨이 풍부하다고 알려져있는 채소들은 꾸준히 섭취하면 고혈압뿐아니라 각종 성인병을 예방할수 있다고 합니다.
고혈압에 대해서 이제 많이 알게 된 것 같습니다. 따라서 주기적으로 검진받고, 생활습관 변화나 체중감량 같은 방법으로 관리해야 합니다.
많은 도움 되셨나요?? 더 알찬 소식으로 또 찾아올게요. 안녕 ♬♬
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[아이허브 추천] 구강관리 테라브레스 아이허브 추천가글 장단점
안녕하세요 진다나 입니다. ♥♥
저희 가족은 아이허브 자주 이용하는 편이에요. 각종 비타민이나 구강제품, 화장품등 이용할때 아이허브에서 검색해보고 후기들도 참고해서 구매해보는 편입니다.
아무래도 가격적인 면이나, 배송도 빠르고 만족하고 있답니다.
얼마전 지인의 추천으로 구강제품 중 가글을 하나 구매했는데 엄청 유명한거였더라구요. 처음 사용했을땐, 기존에 사용했던 제품처럼 쎈맛이없어서 이게 효과가 있을까 싶었는데 이것!! 엄청난 제품이더군요. 저만 알고 있긴 아쉬워 이렇게 소개 해드리려고 합니다. 나름 장단점까지 분석해봤습니다. :)
바로 이 제품이에요.
워낙 아이허브에서 유명한 제품이기도 하고, 이 제품을 구입하게된 이유는 지인의 추천이었어요. 지인이 몇개 구매해보고 하나를 주셨는데 의심없이 써보다가 혹 해서 그만 마일드 민트 뿐만아니라, 파란색도 구매해보게 되었어요! ㅋㅋ
테라브레스의 창시자는 치과의사이자 세균학자 미생물학자인 Dr. Harold Katz 해롤드 캐츠 박사님입니다. 박사님의 따님이 입냄새와 구취로 힘들어 하자 다른 어떤제품도 효과가 없어서 직접 아버지가 이 제품을 만들어서 딸에게 주었다고 합니다.
1. 테라브레스 사용법
제품의 뚜껑에 꽉차게 내용물을 덜어서 1분간 입을 헹굽니다. 또, 동일한 양을 덜어 입냄새의 주요원인인 목(목구멍)을 30초간 헹굽니다. (고개를 뒤로 젖혀서 목구멍에 가르가르 가글하는법 아시죠?) 가글 후, 약 5분은 음식물을 섭취하지 않는편이 좋구요. 아침저녁으로 사용하면 좋다고 하네요.
동일 브랜드의 치약과 함께 사용하면 더 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.
2. 테라브레스 주의점
아이들의 손이 닿지 않는 곳에 보관해주세요. 원단이나 의류에 제품을 흘렸을 경우, 빨리 씻어내야합니다. 만약에 밀봉된 씰이 손상되었다면 사용하지마세요.
3. 테라브레스 성분
알코올, 사카린, 포름알데히드 및 인공색소 대신 차나무 오일, 녹차, 알로아 베라, 자일리톨 과같은 천연성분으로 구성되어 있습니다.
4. 테라브레스 종류
종류는 여러가지가 있는데, 보라색 (어린이용), 위에 (마일드민트, 아이스민트) 두 제품이 많이 구매하시는 종류인 것 같습니다.
어린이용 (보라색) 도 있어서 7세 이상의 가글을 사용할 줄 아는 어린이가 사용하면 좋습니다.
마일드 민트가 지겹거나, 리스테린 같은 강한 제품에 익숙하신분들은 마일드 민트가 너무 약하다 생각되실텐데요. 그렇다면 아이스 민트 추천합니다.
어린이용도 있어서
제 입에는 마일드 민트가 맞더라구요 :) 강한거 노노.... T.T
5. 테라브레스 장점 및 단점
장점!
* 효과 GOOD!
아이허브 후기에서도 자주 볼 수 있지만, 효과가 좋습니다. 효과가 좋으니 매일매일 가글 하고싶은 생각이 듭니다. :)
실제로 아침 잠들기전 양치 하고, 가글을 꾸준히 해봤더니 아침에도 찝찝한 느낌이 없다는 것 경험했습니다. 왜 후기가 그렇게 많은지 이해가 되더라구요! >_<
*무색소 무알콜
요즘 TV 광고에서도 자주 보이는 리스테린 보라색, 초록색, 파란색 이런것들은 모두 색소가 들어가서 그렇기 때문에 요즘 무색소 가글이 인기라고 하는데요.
무색소 무알콜이라 안심하고 가글 할 수 있습니다.
* 쎄지 않은 맛
가글에 맛을 무시할 순 없죠? 국내에서 잘 팔리는 제품중 리스테린은 너무 쎈맛은 누가누가 더 쎈맛을 잘 견디나 무모한 도전같았습니다.
그러나 쎄지않지만 개운한 이맛. 이 얼마나 장점 더하기 장점인가요? 마일드 하지만 개운한 이맛 느껴보시기 바래요.
단점!
*투명하지 않은 병
병이 투명하지 않아서 내용물을 얼마나 사용했는지 무게 감각으로 느껴야 합니다. 투명해서 내용물이 찰랑찰랑 보인다면, 더 구매해 둘 수도 있고 좋을 것 같습니다.
*결코 싸지않은 가격
구강청결제 치고는 1병에 약 8천원-1만원 정도 이므로 결코 싸지않은 가격입니다.
아이허브 추천인 코드▶ KIT6278
입력하시면 할인 받으실 수 있습니다. (저에게도 일정금액이 적립되요!)
더 좋은 꿀팁과 아이허브 공유로 돌아올게요! 안녕 ♬♬
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[약이야기] 내가 처방받은 약은 무엇일까 ? 1편
안녕하세요 진다나 입니다. ♥♥
얼마전 제가 심한 감기에 걸려서 이비인후과에 방문했는데 마치 공장에서 찍혀 나오는 생산품처럼 치료를 받고, 주사를 맞고, 처방전을 받아 약국에 가서 약을 타고 약을 처방받고 약을 받아 복용하고 있다는 것을 깨달았습니다.
이 약은 무슨 약 일까?
내가 먹어도 괜찮은거겠지?
요즘 말많은 항생제? 스테로이드? 나는 정말 먹어도 되는 걸까?
이 약을 복용하면 그냥 아픈것 보다는 빨리 회복할수 있겠지?
물론 선택은 본인이 하는거지만, 이 약들이 무슨 약들인지 남기고 싶어서 이렇게 기록하게 되었습니다. 그리고 저는 약을 복용하고 충분한 휴식과 함께 약 일주일 정도를 앓았더니 많이 좋아졌습니다 :) (약간의 코맹맹이 소리와, 기침은 아직이지만...)
저는 2018년 5월 4일 이비인후과에서 진료를 받았고, 아래의 약을 처방 받았습니다.
증상은 중이염, 코감기, 부비동염, 코막힘, 콧물, 기침 등등이었습니다. 1일 3회 4일분을 처방받았고, 6-7시간 마다 복용할것을 제안받았습니다.
1) 티라목스정 625mg
이 약은 흰색 이거나 거의 흰색 타원형의 필름코팅 정제이다.
[항생제] 항균작용을 나타냄으로써 호흡기 감염증, 요로감염,치과감염등에 사용하는 페니실린 계 항생제 입니다.
섭취방법: 1정씩 3회
주의: 설사, 소화불량 주의
2) 코슈정
백색의 원형정제
[비충혈제거제] 코혈관을 수축하여 코막힘 증상을 개선하여 감기, 알레르기 상기도질환에 사용하는 비충혈제거제 입니다.
섭취방법: 0.5정씩 3회
주의: 입마름, 소변이상 주의
<<여기서 잠깐!!>>
비충혈 제거제 란?
코 점막의 혈관들이 부풀어 코가 꽉막힌 상태에서 코 점막의 혈관을 수축시키고, 혈류를 감소시켜 코막힘을 없애는 약물입니다. 먹는 제제와 코에 뿌리는 제형 두가지가 있습니다.
경구용 비충혈 제거제 중 단독성분은 처방전이 필요한 전문 의약품이고, 항 히스타민제와 복합된 제제는 일반의약품입니다.
3) 엘도스탐캡슐
흰색의 가루가 들어있는 상부 초록색 , 하부 미황색의 경질 캡슐제
[기침치료제] 기관지염, 천식등의 호흡기 질환의 점액물질 용해에 사용합니다.
섭취방법: 1캡슐씩 3회
주의: 위장장애, 발진 주의
4)칼로민정
짙은 갈색의 원형 필름코팅 정
[기침치료제] 생약제제로 기침감기, 급성기관지염 치료에 사용합니다.
섭취방법: 1정씩 3회
주의: 위장장애 주의
5)프로다제정
흰색 또는 엷은 갈색의 원형정제
[소염효소제] 염증성 부종을 완화하고 호흡기질환에 수반하는 객담의 배출을 도와주는 소염효소제 입니다.
섭취방법: 1정씩 3회
주의: 피부발진등 과민증상에 주의
이상입니다.
약봉투에 적힌대로 기록만 했기때문에, 혹시나 이 약이 무슨 약인지 궁금 하신 분에게 참고가 되길 바라며, 더 자세한 내용은 전문가 (약사, 의사)와 상의하세요.
제가 직접 처방받고 구입하여, 기록한것입니다.
다음에는 더 건강한 자료로 찾아 올게요. 안녕 ♬♬
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